超負(fù)荷運(yùn)動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運(yùn)動。

持續(xù)的、適度的運(yùn)動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運(yùn)動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。

因此，超負(fù)荷運(yùn)動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運(yùn)動。這種偶爾為之的“運(yùn)動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。

因此有專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動”。美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為，“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進(jìn)行。”運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2—3小時的乒乓球。

那么，怎樣才能掌握一個合適運(yùn)動量，進(jìn)行“溫和運(yùn)動”呢?目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時的“溫和運(yùn)動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴(yán)峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。