炎熱的夏季里，揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不是中老年朋友的首選了。這時(shí)不妨改換一種運(yùn)動(dòng)方式，選擇水中有氧健身操。

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水中健身不是游泳

一提起水中健身，許多人就會(huì)簡(jiǎn)單地認(rèn)為是游泳，其實(shí)水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體非常有益，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性或水性較差的人來講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的肢體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，也有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合，不會(huì)游泳的人也可參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

水中健身如何做

水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)。健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的水位，一般可在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行。水位越深則動(dòng)作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇難易度。

一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，內(nèi)容主要包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要求先在池邊做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做5分鐘的熱身活動(dòng)。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動(dòng)作訓(xùn)練。具體的課程有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者不感乏味，更容易堅(jiān)持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中部，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力增加練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部的贅肉，達(dá)到減肥的目的。一節(jié)課中，健身者跟著教練在音樂的伴奏下，快樂地度過。