冬天或天氣不適合戶外運動時，在室內(nèi)運動是完全可以的，只要掌握好運動量(運動強度和持續(xù)時間)，也是非常有效的。室內(nèi)運動也要求達(dá)到靶心率，并維持20分鐘左右(靶心率簡單的算法是170減去年齡數(shù)，如60歲的老人跑步時靶心率為170-60=110次/分鐘)，加上前后各5分鐘準(zhǔn)備及整理運動，每次大約需要至少30分鐘的時間。如果感覺原地跑步太枯燥，可以改變一下跑步的花樣，如側(cè)著跑(可左右交替)、“8”字跑、倒著跑或用扭秧歌步跑等，當(dāng)然因為是在室內(nèi)，所以只能小范圍或原地進行。

其他可在室內(nèi)做的運動還有很多，像氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等。當(dāng)然，在家中準(zhǔn)備一副啞鈴進行一些力量訓(xùn)練也是不錯的方法。室內(nèi)運動時，也要注意安全，清理好場地，防止摔倒。選擇哪種運動，還要根據(jù)自己的身體狀況和室內(nèi)環(huán)境而定，有條件的話，還是請醫(yī)生給您開一份運動處方，這樣更有把握。