老年人要想健康長(zhǎng)壽，到底是要多運(yùn)動(dòng)?還是要注意靜養(yǎng)，在這方面我國(guó)古代養(yǎng)生家、思想家有過(guò)大量的論述，闡明自己的觀(guān)點(diǎn)。

儒家主“靜”，認(rèn)為“仁者壽”、“仁者無(wú)欲，故靜：性靜者多壽考”。《呂氏春秋》主“動(dòng)”，以“戶(hù)樞不蠹，流水不腐”的形象比喻，說(shuō)明通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。荀子亦主“動(dòng)”，認(rèn)為“養(yǎng)備而動(dòng)時(shí)，則天不能病”，因而提倡老年人養(yǎng)生保健時(shí)要多運(yùn)動(dòng)。成書(shū)于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的醫(yī)學(xué)經(jīng)典——《黃帝內(nèi)經(jīng)》則主張養(yǎng)生保健要“心安而不懼，形勞而不倦”。三國(guó)時(shí)期的名醫(yī)華佗認(rèn)為：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。他還結(jié)合自己的養(yǎng)生實(shí)踐創(chuàng)編了《五禽戲》體操，作為一種健身鍛煉的手段，一直流傳至今，他告誠(chéng)人們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能保持健康，頤養(yǎng)天年。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈亦提倡：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”。所謂“常欲小勞”，用今天的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)量較小的健身運(yùn)動(dòng)。

綜觀(guān)歷代養(yǎng)生家、思想家的養(yǎng)生理論和觀(guān)點(diǎn)，筆者認(rèn)為，老年人要想健康長(zhǎng)壽，既要?jiǎng)�，也要靜，應(yīng)當(dāng)講究動(dòng)靜結(jié)合，煉養(yǎng)兼顧，其要訣在于：“體動(dòng)心靜”，即身體要多運(yùn)動(dòng)、心境要安靜。古人云：“馬不行而腳直，車(chē)不駕而自朽”。人離不開(kāi)動(dòng)，俗語(yǔ)說(shuō)：“活動(dòng)活動(dòng)，要活就要?jiǎng)?rdquo;。從人類(lèi)發(fā)展的歷史來(lái)看，人的身體也是活動(dòng)和勞動(dòng)中創(chuàng)造的。各種運(yùn)動(dòng)，如健身跑、步行、散步、太極拳、五禽戲、八段錦、木蘭拳、保健體操等等，只要經(jīng)常鍛煉，均可促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，益壽延年。

然而，運(yùn)動(dòng)也決非多多益善，要適可而止，倘若運(yùn)動(dòng)太過(guò)亦會(huì)損害健康，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體的新陳代謝長(zhǎng)期處于旺盛狀態(tài)，從而縮短了人體細(xì)胞分裂的周期，加快體內(nèi)器官組織的磨損與衰老。國(guó)外學(xué)者通過(guò)調(diào)查5000名已故的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)，他們中多數(shù)人的壽命短于一般人。美國(guó)科學(xué)家薩馬勞斯在研究不同職業(yè)的壽命時(shí)也發(fā)現(xiàn)，超級(jí)球星和優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員的壽命比在學(xué)術(shù)研究方面有成就的人平均短8—8.3歲。美國(guó)著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、《跑步全書(shū)》的作者詹姆斯·菲克斯，50歲時(shí)就在一次超負(fù)荷的跑步途中死去，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度亦無(wú)益于健康長(zhǎng)壽。

因此，筆者認(rèn)為在提倡老年人從事健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意“形勞而不倦”。近些年來(lái)，國(guó)內(nèi)外學(xué)者主張“有氧運(yùn)動(dòng)”、“低度運(yùn)動(dòng)”，認(rèn)為老年人從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，每周從運(yùn)動(dòng)中消耗2000卡熱量對(duì)身體健康、延年益壽是有益的。美國(guó)哈佛大學(xué)和福斯坦大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)對(duì)1700多人為期16年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)、低度運(yùn)動(dòng)的人，較平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，患心血管病的死亡率低2倍，平均壽命長(zhǎng)4—5年。一般來(lái)說(shuō)，一小時(shí)輕快的步行可以消耗400—500卡左右的熱量，如果每位老年人每天能夠堅(jiān)持30—40分種的步行，就可以達(dá)到低度運(yùn)動(dòng)的要求了。