運(yùn)動(dòng)能降低偏高的血壓



　　高血壓病的發(fā)病原因目前尚不十分清楚，但可以肯定是由多種因素綜合作用的結(jié)果，所以，控制高血壓應(yīng)從多方面入手。近年來，隨著對運(yùn)動(dòng)療法研究的逐漸深入，其有益的作用已引起了大家的高度重視。



　　有人會(huì)有疑問，運(yùn)動(dòng)對控制高血壓真的有效嗎？答案是肯定的。曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓輕度高血壓患者和正常人，在兩天內(nèi)分別以輕度和中等強(qiáng)度踏車運(yùn)動(dòng)30分鐘，第三天測量血壓的變化，并與進(jìn)行日常生活活動(dòng)的人對照，加上在三天內(nèi)相同時(shí)間動(dòng)態(tài)監(jiān)測血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前，多數(shù)專家對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見。



　　高血壓患者動(dòng)起來



　　目前比較一致的觀點(diǎn)是，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。



　　散步：到戶外空氣新鮮的地方去散步，是防治高血壓簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，各種高血壓患者均可采用。時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15～50分鐘，每天1～2次．速度可視身體狀況而定。



　　慢跑：慢跑適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)，速度以120步／分鐘為宜，最高心率可達(dá)120～136次／分鐘。跑步時(shí)間以15～30分鐘為宜，由少逐漸增多。但患有冠心病者不宜長跑，以免發(fā)生意外。



　　騎自行車：騎自行車能增加冠狀動(dòng)脈的血流，因此比步行更適合于高血壓合并冠心病的患者。



　　太極拳：中國傳統(tǒng)的太極拳可適用于各期高血壓患者。太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，心率低于110次／分鐘，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘以上為宜，可以每天進(jìn)行。高血壓患者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境平和，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，發(fā)揮人體自我調(diào)節(jié)和自我控制的作用，有利于血壓下降；第三，太極拳有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。



　　氣功、放松練習(xí)、峨眉劍等運(yùn)動(dòng)也是高血壓患者有效的運(yùn)動(dòng)治療方式。



　　運(yùn)動(dòng)中學(xué)問多



　　堅(jiān)持：經(jīng)專家研究證實(shí)，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)降壓需持續(xù)在4周后才能生效；當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止兩周后，血壓又會(huì)回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己身體狀況的健身運(yùn)動(dòng)。



　　強(qiáng)度：高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為（170-年齡）次／分。例如，一位60歲患者，其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)為170-60=110（次／分）。運(yùn)動(dòng)次數(shù)每周3～5次以上，每次持續(xù)30～60分鐘為宜。由于各人病情不同，體質(zhì)有別，所以，鍛煉時(shí)一定要從小量開始，循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞為度，必要時(shí)可以向?qū)？漆t(yī)生進(jìn)行咨詢。



　　注意為防止意外，鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。



　　1．最好不做低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平；



　　2．避免做力量性運(yùn)動(dòng)，不要用力和屏氣，以免造成血壓上升，發(fā)生意外；



　　3．不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，防止直立性低血壓而導(dǎo)致暈厥；



　　4．不要做節(jié)奏強(qiáng)烈，使人心情激動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，避免心率增快、血壓增高而引發(fā)的心腦血管疾病。



　　雖然適量運(yùn)動(dòng)有一定的降壓作用，但對于中、重度高血壓患者，運(yùn)動(dòng)僅能作為輔助治療措施，不應(yīng)放棄正規(guī)的藥物治療，所以，應(yīng)隨時(shí)監(jiān)測血壓情況，定時(shí)就診，控制血壓，確保達(dá)標(biāo)。