最近，王阿姨的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常酸痛，活動也不太靈活。她認為，這是多年坐辦公室、活動太少造成的。去年退休后，王阿姨開始堅持晨練。她每天跳繩，有時還會跑步、打太極�？墒�，一段時間下來，她的膝關(guān)節(jié)疼痛越來越嚴重，不但在清晨起床或久坐后會覺得關(guān)節(jié)僵硬疼痛，要稍稍活動后才能行走；而且上臺階費力，下臺階腿軟。王阿姨在女兒的陪同下去醫(yī)院作檢查。X線攝片顯示，王阿姨的膝關(guān)節(jié)“骨間隙狹窄，有骨贅形成”，醫(yī)生診斷她患了膝關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生告訴她，膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變所致。女性45歲以后卵巢功能減退，雌激素水平下降，使關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，容易發(fā)生退行性改變。另外，長期慢性關(guān)節(jié)勞損，以及跳繩等運動使膝關(guān)節(jié)負荷加重也是引起膝關(guān)節(jié)炎的病因之一。“全國關(guān)節(jié)外科學(xué)術(shù)研討會”日前公布了一項調(diào)查結(jié)果，在對1400名55～75歲中老年人專項抽樣調(diào)查顯示，74%的老年人膝關(guān)節(jié)存在著不同程度的疾病，其中八成左右是因晨練不當(dāng)所致，且年齡越大，膝關(guān)節(jié)疾病越嚴重。

　　中醫(yī)骨科醫(yī)師介紹，目前正值冬季晨練高峰，許多老年人在晨練的時候過度注重于腿與關(guān)節(jié)的鍛煉，使身體的重心側(cè)重在膝關(guān)節(jié)上，加上沒有把握好肌肉的協(xié)調(diào)性，造成膝關(guān)節(jié)面的軟骨逐漸磨損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。比如跑步、登山、爬樓梯，這些運動雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為鍛煉時會增加膝關(guān)節(jié)負重，尤其是下山、下樓時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。另外，在登山、爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

　　打太極拳也要結(jié)合老年人實際情況。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關(guān)節(jié)負重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的摩擦、擠壓、沖撞和捻挫等，這些都會加速髕骨軟骨的蛻變，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此，打太極拳也要結(jié)合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

　　專家強調(diào)，多曬太陽，注意防寒、保暖，適量運動，為有效避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，老年人晨練應(yīng)該講究科學(xué)性，不要在短時間內(nèi)反復(fù)做一種動作，使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息是保護膝關(guān)節(jié)的正確做法。有的人認為越痛越要活動，這種做法不可行。因為過度的活動會使關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)滑膜充血引起關(guān)節(jié)積液，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、痛，加劇膝關(guān)節(jié)的脫變與損傷，導(dǎo)致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協(xié)調(diào)性沒有年輕人好，運動時難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對于老年人來說，只要每天能堅持外出走走活動一下，就能達到保健的目的。