老年人身體缺鈣，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，會影響到生活質(zhì)量，老年人要多吃鈣含量高的食物，經(jīng)常喝牛奶可以起到補鈣的作用，經(jīng)常吃一些骨頭湯也可以補鈣，身體內(nèi)缺鈣會誘發(fā)很多疾病，老年人要如何補鈣?我們具體了解一下。

一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同)，一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

三、宜在夜間補充鈣質(zhì) 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

老年人要如何補鈣，老年人身體缺鈣會誘發(fā)骨質(zhì)疏松，而且會影響到生活的質(zhì)量，平時要注意多補鈣，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且要合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以有效緩解身體缺鈣的情況。