我們的腰有年齡大家知道嗎？腰齡指的是腰的年齡，是檢驗(yàn)腰部的健康水平的一個指標(biāo)，那么如何測量和延長腰齡呢？接下來就讓我們大家一起來看看如何測量和延長腰齡吧。

什么是腰齡？

"腰齡"指的是腰的年齡。判斷"腰齡"，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

如何自我判斷測量腰齡？

1、仰臥起坐測腰肌

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。20-24歲的女性，1分鐘做16-25個為及格，26-36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1-2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12-16個為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5-10個。

需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免因用力過猛，發(fā)生意外。

2、卷尺測腰圍

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

3、看癥狀測腰椎

腰椎問題可以到醫(yī)院進(jìn)行核磁檢查，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。

日常生活中如何延長腰齡？

1、坐著的時(shí)候，若身體稍許后傾，比如120°的時(shí)候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時(shí)腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

2、喜歡穿衣服后面露背的、露腰的，這樣是很容易得腰椎間盤突出癥的，所以要做好保暖措施。

3、每天早晨起床時(shí)，很多人會一下子直著坐起來，其實(shí)這是很不好的。我們提倡大家，不管有沒有腰病的，都要"三步曲"起床，醒來后無論仰臥還是側(cè)臥，都先讓身體保持側(cè)臥狀，再坐起來，然后下床。千萬不要仰臥的時(shí)候一下子起來，這個是很傷腰的。

4、硬板床最好還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當(dāng)中低，對腰還是有損害的。

5、帶護(hù)腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。但是，如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時(shí)都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

通過上面的介紹讓我們知道了如何測量和延長腰齡。我們?nèi)�頭捏起來以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。如何延長腰齡大家都知道了嗎？