老年人的數(shù)量正在逐年的增加，我們現(xiàn)在要面臨的問題有很多，除了老齡化帶來的健康問題，老年人的出行也是值得我們關(guān)注的，據(jù)統(tǒng)計，每年因交通事故死亡的人數(shù)中，老人排在了第二位，其中跌倒是老人意外傷害的首要原因。

老年人外出時如何才能保障安全?記者采訪了衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長、老年醫(yī)學(xué)專家高芳堃和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)理療科副主任醫(yī)師莊平，為老人總結(jié)出一個安全出行指南。

出行時間

早九午三較安全

老年人習(xí)慣早起出門遛彎、晨練，殊不知，這個時間點可是老人健康的“潛在殺手”。

高芳堃指出，老年人由于身體機能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應(yīng)慢，靈活性差。這時無論是遛彎還是晨練都很容易發(fā)生摔、碰、扭傷等意外。“尤其到了冬天，更不提倡老人清晨出門，特別是患有心腦血管疾病的老人。”莊平告訴記者，冬天早晨的氣溫低，如果老人不注意，很容易導(dǎo)致血管劇烈收縮、心律失常，誘發(fā)心腦血管疾病，危及健康和生命。臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時，心臟病發(fā)作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時是心臟病發(fā)作的高峰期。從環(huán)境因素考慮，無論是秋冬還是夏季，早上的空氣并非你想象得那般清新。相反，清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較為嚴(yán)重的時段。

因此，兩位專家共同提醒，老年人出門最好選在太陽出來后的九十點鐘，這段時間少了空氣污染、疾病高發(fā)這兩個危險因素，為出行加了一道“健康保險”。高芳堃指出，九十點鐘出門還有一個好處就是躲開了上班高峰期，坐車不擠，可減少跌倒、摔碰等意外發(fā)生。

“如果不是緊急事情，盡量不要外出，如果有事需要早晨出門，一定要做好防護。”高芳堃說，冬天戴上口罩和帽子，穿暖和一些，有心腦血管疾病的老人吃完飯別馬上出門，否則容易因大腦、心臟供血不足而引發(fā)疾病。下午三四點鐘同樣具有以上所說的所有優(yōu)勢，也是老人外出的首選時間。▲

意外傷害

步行出門防摔跤

在老人經(jīng)常遇到的意外傷害中，跌倒排在第一位。據(jù)估算，我國每年有4000多萬老年人至少發(fā)生1次跌倒，老年人跌倒死亡率隨年齡增加急劇上升。莊平指出，老年人跌倒會造成嚴(yán)重的傷害，包括髖關(guān)節(jié)等部位骨折、硬腦膜下出血、軟組織傷害或頭部外傷。另外，有些老人會因為害怕再次跌倒，而限制自我活動，漸漸失去了獨立活動的能力，不僅讓身體功能愈來愈差，也造成家人的負擔(dān)。因此老人步行出門，需要特別警惕。

老人出門，一雙防滑的厚底鞋不可少，它不僅可以有效預(yù)防跌倒，穿著也很舒服。衣著方面也應(yīng)注意，褲腿不要太長，衣服盡量寬松。盡量避免穿高跟鞋、鞋底過于柔嫩以易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5~2厘米，盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。不同于年輕人的血氣旺盛，老年人容易疲勞，活動量過大會出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。因此，老人走路不宜太快。如果行走不穩(wěn)，最好使用拐杖，盡量不走坑洼水塘、覆有落葉果皮和路況不好的小路，遇到下雨下雪天，外出時盡量減少步行。一旦老人在外面發(fā)生跌倒，最好趕緊向路人求救。另外，過馬路時一定要走人行橫道，跟著人群走，盡量繞開車多、人多的地方，尤其在十字路口處，先看清周圍情況再行動�！�

攜帶物品

隨身帶張聯(lián)系卡

高芳堃提醒老人，無論出門遛彎還是遠游，以下5種物品最好隨身攜帶。

1.聯(lián)系卡。上面寫清楚老人的姓名、家庭住址、聯(lián)系人電話以及疾病史、服藥史，方便迷路或發(fā)生意外時，別人能及時聯(lián)系到老人家屬。

2.方便藥盒。心腦血管患者容易出現(xiàn)突發(fā)狀況，這部分人應(yīng)隨身攜帶藥盒，里面裝上硝酸甘油、降壓藥等急救藥品，并且附上小標(biāo)簽和服用說明，發(fā)生危險時可以在最快時間內(nèi)得到救治。