關(guān)愛老人是中華民族的美德，現(xiàn)在我們國家已經(jīng)進入到了一個老齡化社會，老年人的數(shù)量是逐年上升的，那么老年人的健康更是全社會及每個子女最為重視和關(guān)注的問題。近幾年來，老年病成為熱點問題，那么，如何打造健康的晚年生活?老年人應該怎樣注重自我保健?

老年病并非人人會得

不良生活方式是主因

近年來隨著我國逐漸步入老齡化社會，以及人民生活水平的不斷提高，老年病已成為一種常見疾病。然而，人們常常錯誤地認為年紀大了就會得老年病，這種病治不好，也死不了人。其實不然，老年病是一組與生活方式密切相關(guān)的疾病，主要包括老年高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中、肥胖癥、結(jié)石癥、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等多種疾病。在日常生活中，不良的生活方式往往在不知不覺中對身體造成損害，這種損害日積月累，當達到一定程度時，就會患上老年病。而擁有良好生活習慣的老年人，即使到了百歲高齡仍可身體健康、精神矍鑠。

老年病有特點

防治不同于青年人

“老年病在臨床表現(xiàn)、診斷、治療及預防上與年輕人所患疾病存在著較大差別。”于衛(wèi)剛指出，一般老年病在臨床上常表現(xiàn)為多種疾病共存，這些疾病大多發(fā)展緩慢，早期容易誤認為是老年生理性變化。

據(jù)于衛(wèi)剛講，在臨床中常發(fā)現(xiàn)一些老年人表現(xiàn)為智力減退、動作不靈、肢體發(fā)僵。家屬以為這是人老了的正常變化，沒有在意，但實際上則是某些疾病的早期表現(xiàn);還有一些老年人常有腰酸背痛、四肢無力的感覺，常認為是年老體弱，其實這已是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

于衛(wèi)剛明確指出，老年病的臨床表現(xiàn)常不典型，如老年人體溫調(diào)節(jié)功能差，發(fā)熱反應較一般人低，在一般人可發(fā)生高熱的嚴重的感染，老年患者體溫卻不升或僅有低熱;老年人的痛覺也不敏感，如急性心肌梗死、胸膜炎等在中青年人有劇烈胸痛等表現(xiàn)，老年患者可能只有一些胸背部的不適感，以至于不能及時就醫(yī)，而造成嚴重的后果。而且老年人體質(zhì)相對較弱，肝腎的儲備功能有限，藥物治療易出現(xiàn)不良反應，容易發(fā)生多種嚴重的并發(fā)癥。因此對老年病切不可麻痹大意，老年朋友一旦發(fā)現(xiàn)身體的異常變化，應盡早到大醫(yī)院老年病科就診。

老年病是完全可以預防的

于衛(wèi)剛說，老年病是完全可以預防的。老年人只要平時保持良好的生活習慣，做到“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”就可以避免患上老年病。

首先，在飲食方面，應該盡可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八九分飽。應食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。具體來說，動物脂肪的攝入量應占總熱量的20%，膽固醇的攝入量每天應少于300毫克，鹽的攝入量每天應少于6克。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆制品等。食物應煮得爛、軟一些，以利于消化;口味盡量清淡，避免煎、炸等做法。晚間為了易于入睡，可服用一杯熱飲料，避免吃刺激性的食物和喝刺激性強的飲料。

此外，適當?shù)倪\動可以提高心肺功能、保護心血管，還能防止骨質(zhì)疏松、減重和減輕精神壓力。對老年朋友來說，有氧運動是最適合的鍛煉方式。如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳和騎自行車等。鍛煉時應從小運動量開始，遵循循序漸進、持之以恒的原則，同時要注意根據(jù)季節(jié)和個人情況選擇合適的運動項目。運動時間每周3～5次，每次約30分鐘，且鍛煉的時間盡量選擇在下午和晚上。合理膳食和適量運動能幫助老人保持合適的體重，預防多種老年病。已經(jīng)患病的老年朋友在自身努力和醫(yī)生的幫助下，也可以使原有疾病得到有效的控制和緩解。