老年娛樂多做“輕運(yùn)動(dòng)”。所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒有讓身體感覺過(guò)度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)”。比如，上下班的時(shí)候，大家可以不乘交通工具，而是采取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞、中老年廣場(chǎng)舞教學(xué)也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

老年娛樂多做“輕運(yùn)動(dòng)”

上下樓梯是大眾都比較適合的健身方式。根據(jù)個(gè)人體力，盡量加速上、下樓步伐，使全身得到功能性鍛煉。在熱天、雨天，樓道也能成為很好的鍛煉場(chǎng)所。

在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使機(jī)體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。如果您的住處附近有山丘，無(wú)論斜坡上、下山，還是拾級(jí)而上，都會(huì)是一種興味盎然的鍛煉。

但一些運(yùn)動(dòng)需要注意時(shí)間和方式。游泳宜安排在早晨6時(shí)、下午5時(shí)、晚8時(shí)3個(gè)時(shí)段。每次游泳不要超過(guò)2小時(shí)，每周可以游2-5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過(guò)晚上10時(shí)，否則會(huì)造成神經(jīng)過(guò)度興奮而失眠。

散步速度要慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進(jìn)的步行走路，要選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，以不感到疲勞為宜，且做到堅(jiān)持不懈。