在日常生活中，大家需要盡早了解骨質疏松，這是一種多見的疾病，而且，它會影響到人體健康，平時大家需要注意老年人的骨骼變化，避免造成鈣流失，導致人體免疫能力下降，要合理的進行飲食，才能有效的防御此變，那么，老年人骨質疏松吃什么對身體好？

老人骨質疏松吃什么？

1、多吃水果和蔬菜

據(jù)醫(yī)學研究表明，這些食物中，含有充足的維生素D及C的，對我們身體的骨骼代謝上起著重要的調節(jié)作用。很多人一提到骨折的預防，就想到補鈣，卻不知補鈣也存在鈣吸收的問題。維生素D可以促進腸鈣的吸收，而且促進腎臟對鈣的重吸收，從而減少鈣的流失，促進鈣的利用，也就是幫助人體對鈣的吸收，還可增加肌力、提高神經肌肉協(xié)調性以防跌倒，這是維生素D對防治骨質疏松的意義所在。

2、注意補充適量蛋白質

蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。

3、適量補充鈣質

骨頭就像個“鈣倉庫”，人體99%的鈣都儲存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強度和硬度。人的骨骼是“活”的，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松，進而引發(fā)骨折、骨質退行性增生，因此老人日常生活中還要注意補鈣。

4、多吃富含鎂的食物

人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。

5、注意補充鉀元素

人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝是必不可少的。要想補鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。特別是橙汁，里面含有豐富的鉀，而且能補充水分和能量。鉀補充劑最好不要輕易服用，因為它可能對心臟不利。

平時大家需要注意合理的進行補鈣，有效地補充維生素，d，這樣對骨骼的代謝，有一定的調節(jié)作用，還可以防止骨折，平時大家需要注意保健，綜合進行調節(jié)，才能避免造成鈣的吸收受到影響，導致更多困擾，平時大家需要注意調理方式。