神經(jīng)衰弱的主要特征就是睡眠質(zhì)量差，甚至?xí)�出現(xiàn)長(zhǎng)期的失眠問題，面對(duì)這種對(duì)自己健康威脅很大的問題，老年朋友們知道如何來應(yīng)對(duì)嗎？如果不知道，大家不如試試下面的食療方法。

整夜失眠，不能深度入睡，精神不濟(jì)，食欲不振，記憶力明顯不如以前……警鐘一個(gè)接一個(gè)地敲響，它提示著你可能已經(jīng)成為神經(jīng)衰弱人群中的一員了。

絕大多數(shù)中年人在遇到這些問題時(shí)并沒有重視，直到身體某個(gè)部位感到不適，才去尋醫(yī)問藥，而一旦知道自己患上神經(jīng)衰弱后又變得非常緊張;也有不少人擔(dān)心總睡不著覺，腦子會(huì)不會(huì)變壞?記憶力下降，自己會(huì)不會(huì)變傻?于是，這些很可能又成為了新的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步加重了精神緊張和身體疲勞，從而使神經(jīng)衰弱更加嚴(yán)重。

中醫(yī)認(rèn)為，神經(jīng)衰弱是由于體內(nèi)氣血失調(diào)、陰陽失衡，導(dǎo)致血液循環(huán)及臟腑功能缺乏，機(jī)體缺少營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞傳導(dǎo)功能失常造成的。了解了這一點(diǎn)，人家應(yīng)該會(huì)稍微把心放下一些了，說到底，根源還是要從氣血上來。

神經(jīng)衰弱，首當(dāng)其沖的一個(gè)癥狀就是失眠。當(dāng)代社會(huì)由于工作和生活的壓力，人們睡眠不足的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，失眠現(xiàn)象也越來越廣泛，失眠已經(jīng)被很多人稱為一種“悄然擴(kuò)散的流行病”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)失眠人群占總?cè)丝诘?0%左右，在失眠人群中，女性要略多于男性，而在失眠的年齡層中，中年人失眠是最為嚴(yán)重的。

失眠同樣是由于氣血陰陽失和所引起的，所以在飲食上要多吃一些補(bǔ)養(yǎng)氣血的東西，如大棗、阿膠等，下面的兩種粥對(duì)改善睡眠有很好的效果，也可以嘗試一下。

【酸棗仁粥】酸棗仁(搗碎)15克，粳米100克。先把粳米煮粥，再煮酸棗仁取汁，將藥汁加入粳米粥中�？崭故秤��？梢詫幮陌采�，適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩等。

【夜交藤粥】夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，放入粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎至黏稠，蓋好蓋燜5分鐘即可。每晚睡前1小時(shí)趁熱食用，連服10天為1個(gè)療程�？梢责B(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)，適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥等。

【夜交藤合歡飲】合歡皮、夜交藤各9克，水煎服。對(duì)治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠效果非常好。

人們總結(jié)出來了許多誘導(dǎo)人體入眠的具體方法，我從中選擇了三種比較有效易行的做法，長(zhǎng)期失眠的人可在睡前照著來做。

①仰臥揉腹：每晚睡前，仰臥床上，先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，計(jì)120次;再換左手按逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用;如下半夜再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。

②搓涌泉穴：每晚睡前，端坐床上，先用右手掌搓左腳涌泉穴120次，再用左手掌搓右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。便可驅(qū)除失眠，安然入睡。

③臥位呼吸法：取右側(cè)臥位，全身放松，雙目閉合，舌尖頂上腭，用鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫�，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠就可轉(zhuǎn)好。

失眠先說到這里，接下來再回到神經(jīng)衰弱這個(gè)大的主題上。神經(jīng)衰弱的治療方法有很多，這里介紹一種站馬步樁療法，方法很簡(jiǎn)單：將兩腳開立與肩同寬，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間，每天堅(jiān)持早晚各練習(xí)5～10分鐘，不但能夠固培元?dú)�，而且還可以調(diào)節(jié)氣息，讓人心情舒暢、精力充沛。一般練習(xí)一周就能取得顯著療效，長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信你的神經(jīng)衰弱癥一定可以治愈了。

同樣，食療法對(duì)治療神經(jīng)衰弱也有明顯的功效。

【紅棗桂圓蓮子粥】紅棗20枚，桂圓肉10克，蓮子50克，白糖少許。將紅棗、桂圓肉、蓮子洗凈，用適量水煮至熟爛后，加白糖調(diào)味即可，可在早晚餐時(shí)佐食。可健脾養(yǎng)血、益心安神。

【蓮子百合瘦肉湯】蓮子、百合各30克，豬瘦肉250克，各種調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切片，與蓮子、百合一起放入鍋中，用適量水煮至熟爛，加調(diào)料調(diào)味即可。這味湯不僅口味鮮美，同時(shí)還可健脾潤(rùn)肺、清心安神，適用于一般中老年人及神經(jīng)衰弱患者。

那么，神經(jīng)衰弱者適宜參加哪些體育活動(dòng)呢?一般認(rèn)為，太極拳、健身氣功、按摩、慢跑、打乒乓球等都有助于緩解神經(jīng)衰弱。不過神經(jīng)衰弱患者在參加這些運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要根據(jù)個(gè)人的身體狀況，切不可練得過久過量。情緒較差、精神萎靡的人適合進(jìn)行一些能夠提高情緒的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、籃球，劃船，跳繩，踢毽子等。另外，選擇好鍛煉的時(shí)間也很重要，最好在早晨或傍晚前，應(yīng)避免在睡前活動(dòng)，以免過度興奮，妨礙睡眠，鍛煉地點(diǎn)則要選擇空氣新鮮、綠化較好的環(huán)境，鍛煉后要做些輕微的整理活動(dòng)，如按摩、洗腳等，以促進(jìn)身心的平和與安靜。

最后提醒神經(jīng)衰弱的患者，在生活中除了注意上面的內(nèi)容外，對(duì)于自己心態(tài)和心理的調(diào)整也是非常重要的，同時(shí)心理調(diào)節(jié)也是非常必要的。