想必大家都有了解老人身體狀況，為之隨著年齡不斷增長(zhǎng)，使其骨關(guān)節(jié)、心血管、聽力、胃腸道等都有相繼的衰退，繼而身體很容易引發(fā)各種疾病侵害，其中便秘就是老人很常見的疾病現(xiàn)象，造成大便干燥難以排除，嚴(yán)重會(huì)引發(fā)肛裂、痔瘡等疾病。那老人便秘如何擺脫呢？

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

2、堅(jiān)持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

5、穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

上述就是針對(duì)老人發(fā)生便秘所采取的方法，在日常老人發(fā)生便秘后，為之建議老年朋友可積極的多食用些黃瓜、西紅柿、白菜，并且要積極養(yǎng)成有良好的飲水習(xí)慣，但提醒老年朋友的是最好避免食用辛辣等刺激性較高的食物，相信這樣只有這樣才能更好的做好避免發(fā)生便秘現(xiàn)象。