生活中，不少老年朋友都在深受便秘的困擾。便秘雖小帶給老年人的危害可不少，那么是否有一些簡(jiǎn)單的方法可以幫助我們緩解和預(yù)防便秘呢？小編為大家介紹一種超簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法：晨起扭扭腰就能防便秘。

兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開(kāi)始“轉(zhuǎn)腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。

由于腹部對(duì)應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。

但在鍛煉的時(shí)候要注意，初練時(shí)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要過(guò)多，每天早晨正反方向各轉(zhuǎn)三五十圈即可。然后結(jié)合自己的身體情況，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)。圈數(shù)可增至200~300圈，時(shí)間為15分鐘左右。

小編一直很愿意為老年朋友們找一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，這樣不費(fèi)精力，也不需要特定場(chǎng)合的養(yǎng)生方法希望老年朋友們都能好好的學(xué)一學(xué)并且運(yùn)用到自己的生活中去。