對于老年便秘患者，改變飲食結(jié)構(gòu)、注重飲食調(diào)理是預防的重要手段。老年人在平時生活中一定要多吃含粗纖維多的新鮮蔬菜水果，少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧，適量喝水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

老人預防便秘要先改變生活習慣

中醫(yī)認為，之所以會產(chǎn)生排便困難，有多方面原因，一是“河道”干枯，不能“行船”，體內(nèi)燥熱內(nèi)結(jié)，熱灼津液，腸道陰液枯竭，或是人體陰虛火旺，導致陰液不足，使船無法“行駛”;二是雖然河中有水，但船缺乏動力，隨水流緩慢流動。大腸沒有氣力蠕動和推動，即氣虛或氣滯，氣虛沒有推動力，氣滯腸道不能蠕動，都會導致糞便在腸道中停留過久，水分被吸收，大便會變得更加堅硬。這一般出現(xiàn)在老年人，總感到排便不爽，甚至汗出氣短，一些患有心臟病的老人還會因此命喪排便之時。

由于老年人日�；顒虞^少，應適當?shù)貐⑴c體育活動，提高腹部和陰部肌肉的肌力，從而有利于老年人的大便通暢。另外每晚睡覺前，最好能揉腹10 到15 分鐘，以刺激腸道蠕動。

高齡老人常因老年性癡呆或精神抑郁癥而失去排便反射，引起便秘。所以平時一定要調(diào)整好心態(tài)，防止焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒可引起或加重便秘。建立良好的排便習慣也有助于預防便秘。每天晨起或早飯后或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便習慣。