據(jù)《現(xiàn)代保健報》報道，人體最容易發(fā)出聲響的部位是膝、肩關節(jié)，因此人們在做膝關節(jié)屈伸、肩關節(jié)外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。“平時運動太少或準備活動不充分，都可能使關節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，從而聽到聲響，應該注重加強相關關節(jié)的靈活度。”北京某健身俱樂部高級私人教練李寧指出。
要減少膝關節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上�？臻e的時候，還可多拉伸膝關節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關節(jié)逐漸適應后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復。
李寧提醒大家，如果關節(jié)在“咯吱”作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應及時上醫(yī)院就診，不要盲目運動。
