發(fā)生了抑郁癥這個(gè)疾病的現(xiàn)象在我們的身邊并不是特別的少見(jiàn)了吧，抑郁癥給我們的正常生活及精神健康造成的危害比較可怕，為此我們對(duì)于抑郁癥這個(gè)疾病的發(fā)生一定要重視起來(lái)，積極治療，那么抑郁癥的自我保健措施是什么樣的呢？
抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大疾病。
抑郁癥的自我保健措施如下
一、走出家門常運(yùn)動(dòng)：抑郁是在家里悶出來(lái)的，此話不無(wú)道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽(yáng)光溫暖。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。
二、保持心態(tài)平和：抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整�？鞓�(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
三、飲食預(yù)防抑郁癥：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，抑郁癥的自我保健就是多吃營(yíng)養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)美食。
四、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)：臨床心理學(xué)上，抑郁癥的自我保健有一種音樂(lè)療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來(lái)。
通過(guò)上文內(nèi)容的介紹，現(xiàn)在大家是否對(duì)于抑郁癥的自我保健措施是什么樣的這個(gè)問(wèn)題都已經(jīng)了解了呢，抑郁癥的發(fā)生給我們的健康造成的危害比較可怕，為此我們對(duì)于抑郁癥這個(gè)疾病的發(fā)生一定要重視起來(lái)，積極的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
