讀書(shū)的時(shí)候還是足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，現(xiàn)在連五層樓梯都爬不動(dòng)了。剛剛邁過(guò)五十歲的吳先生每天都要來(lái)來(lái)往往于各種會(huì)議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺(jué)被將軍肚所取代。今年公司體檢時(shí)，脂肪肝、高血脂這些檢查結(jié)果令吳先生大吃一驚。運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閑時(shí)間較少的都市中年男性應(yīng)該怎樣定制屬于自己的健身計(jì)劃呢?
以放松為主，慢慢改變習(xí)慣。這是楊教練給出的建議。吳先生和他的同事們工作繁忙，難以抽出大段的運(yùn)動(dòng)時(shí)間去鍛煉。但運(yùn)動(dòng)的方式有很多，并不局限于在健身房揮灑汗水。其實(shí)每天晚飯后，關(guān)掉電視機(jī)，出門(mén)散步二十到三十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能達(dá)到健身的效果。
由于平時(shí)常保持不變的坐姿，再加上腹部發(fā)福，中年男性宜進(jìn)行一些背部的鍛煉。方法很簡(jiǎn)單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習(xí)做4組。這樣的背屈伸運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且只需一周進(jìn)行一次即可。
若難得碰到一個(gè)有閑暇的周末，還可以約上幾個(gè)朋友去打打羽毛球。只是注意打球時(shí)要放松，調(diào)整好呼吸，休閑第一，切勿一時(shí)爭(zhēng)勝而過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)之余，每天刻意多吃一些水果對(duì)健身會(huì)有額外的幫助。當(dāng)然，每年參加體檢也是必不可少的。楊教練認(rèn)為，像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群，運(yùn)動(dòng)除了健身以外，更重要的，是放松身心和調(diào)整習(xí)慣的作用。
