女性在婚嫁和生兒育女以后，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩和哺乳，體形變化很大。有的原有的迷人身段往往蕩然無(wú)存，代之以乳房松弛、腰身變粗。臀和大腿贅肉橫生，顯得很臃腫。不少已婚育的婦女常為自己的體形發(fā)胖變拙而苦惱。今天，女性朋友們終于迎來(lái)了福音!

國(guó)外美學(xué)家和性醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究指出：已婚婦女如能像女運(yùn)動(dòng)員、女舞蹈演員、女雜技演員那樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和跳舞、練功，尤其是常做塑造女性體形的骨盆運(yùn)動(dòng)，便可收到促進(jìn)體形健美，增強(qiáng)魅力的效果。

倘若女性從青春期開(kāi)始，經(jīng)常做做健美韻律操，腰胯部經(jīng)常搖晃呼啦圈，就可塑造健與美的體形，并打下“三圍”曲線魅力的基礎(chǔ)。人體軀干運(yùn)動(dòng)一般是從脊柱開(kāi)始，而呼啦圈在人的胯和腰間環(huán)繞擺動(dòng)，正好是活動(dòng)脊柱，強(qiáng)化骨盆，可起到消耗脂肪、減輕體重、健美身體的作用。

美學(xué)家和生理學(xué)家還認(rèn)為，女性若從20歲開(kāi)始經(jīng)常做骨盆運(yùn)動(dòng)的鍛煉，跳跳迪斯科、倫巴、桑巴、華爾茲、探戈舞，在健與美的旋律中塑造窈窕的體形，就會(huì)一展女性無(wú)限的風(fēng)韻。

從生理解剖學(xué)來(lái)看，女性的骨盆腔內(nèi)。駐守”著泌尿、生殖等器官，包括子宮、輸卵管、卵巢、陰道、膀胱、尿道、直腸和肛門(mén)。骨盆最下方的陰道、尿道和肛門(mén)承受著相當(dāng)壓力，因此都有較強(qiáng)的括約肌，這些肌肉都和骨盆緊密相連。婦女經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的骨盆運(yùn)動(dòng)鍛煉，如掐呼啦圈、跳迪斯科、倫巴舞和腰胯部健美澡，可有效地提高性感機(jī)能，也使臂胯車(chē)滿、腰部纖細(xì)柔韌起來(lái)，展現(xiàn)迷人的風(fēng)韻。

性生理專(zhuān)家指出，尤其經(jīng)過(guò)生育或流產(chǎn)以后的婦女，陰道經(jīng)過(guò)擴(kuò)張，彈性往往在短時(shí)間內(nèi)減弱，這時(shí)如果不加強(qiáng)腰胯和骨盆運(yùn)動(dòng)鍛煉，陰道就有可能松弛，蜂腰也會(huì)相應(yīng)變粗，臀部贅肉增多，體形就很笨拙而難看了。一項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，訓(xùn)練有素的女士，內(nèi)盆肌肉張力更為協(xié)調(diào)，陰道彈性增強(qiáng)，蜂腰纖細(xì)。

除做健美操、搖呼啦圈和跳舞外，還可采用兩種骨盆運(yùn)動(dòng)鍛煉：

1.立式鍛煉。

站立，兩腿微叉、收縮臀部肌肉，使肛門(mén)相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn);然后收縮括約肌，使陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，在塑造體形美的同時(shí)，可促使夫妻性生活美滿。

2.臥式鍛煉。

仰臥，臀部放床緣，雙腿挺直伸出懸空，兩手把住床沿，然后，雙腿合攏慢慢向上舉并向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉到身軀上方時(shí)，雙手挾任雙腿，使之靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)做6次即可。