對于球迷來說，經(jīng)歷一次世界杯不亞于結(jié)一次婚，熬夜、緊張、激動、期待、滿足、興奮……但畢竟，結(jié)婚只是一夜之間的事，而世界杯卻是30個不眠之夜，晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……這樣周而復(fù)始，對身體的傷害可想而知。

第十九屆世界杯足球賽將于2010年6月11日-7月12日在南非的九個城市舉行，來自世界各地的32支球隊，64場激情四射的比賽。此刻，全世界的球迷都在摩拳擦掌，準(zhǔn)備享受四年一度的足球盛宴。

那么，在世界杯來臨之際，我們該怎樣達(dá)到既痛快看了世界杯，又使自己的身體得到善待的至尊境界呢?

世界杯關(guān)鍵詞一：熬夜

由于時差的關(guān)系，本屆南非世界杯賽事大都在北京時間晚上十點至次日凌晨四五點鐘，想在第一時間里目睹精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免。這對那些白天還要為生計奔波的球迷來說，無疑是對身體素質(zhì)的一次巨大考驗。

目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時間只有4小時左右。

給身體帶來的危害：

凌晨球賽時間恰好是人們的最佳睡眠時段，如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。

心理研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周以上睡眠不足，會使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神障礙。

長時間睡眠不足會使人的心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

應(yīng)對方案：

1、子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛;午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

2、白天學(xué)會偷空打盹，哪怕只有半小時，對精力恢復(fù)也有幫助。晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。

3、在球賽結(jié)束準(zhǔn)備睡覺前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效;用棉花團(tuán)塞住耳朵，半小時即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

世界杯關(guān)鍵詞二：情緒

64場比賽、賽程長達(dá)1個月，是不是贏了見人就說?輸了見人就罵?是不是看的時候非常興奮清醒，不知身在何方，敲盆打鑼摔啤酒罐，大街上瘋跑狂喊想一吐心中之快?是不是腰酸背痛關(guān)節(jié)炎又犯了，自己喜歡的球隊總算來了，瘋狂激情又被點燃，不惜血本賠上身體也要繼續(xù)歇斯底里……足球比賽極具觀賞性，雙方你來我往，拼搶鏟斷，斗得難解難分，賽場形勢瞬息萬變。作為一名資深球迷，看球的時候很難做到不激動，著急上火直跳腳，那是常有的事兒。

給身體帶來的危害：

看球者的心情大多比較激動，處于亢奮的精神狀態(tài)，情緒也會隨著賽場風(fēng)云的變化而變化。在這種情況下，人的機體隨著中樞神經(jīng)的興奮也相應(yīng)發(fā)生一系列變化，體內(nèi)會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現(xiàn)呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現(xiàn)象。此外，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣吸入體內(nèi)的空氣就自然減少，會造成體內(nèi)缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作，有些人還會因此而出現(xiàn)窒息、休克等。

應(yīng)對方案：

要在看球時盡量做到平常心態(tài)：

一是適時地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松�？蛇m當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

二是對比賽要有正確的認(rèn)識，樹立正確的勝負(fù)觀。

自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發(fā)身體意外。

三是如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關(guān)鍵場次或過于激烈的賽事。

如果觀看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時避開不看，等穩(wěn)定好情緒調(diào)整好心態(tài)過后再接著觀看。要是非要看心臟又不好的話，那么硝酸甘油可是要提前準(zhǔn)備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺不舒服的時候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。需要慶幸的是，在南非世界杯上，不會看到中國隊的影子，因為要是中國隊去了，那么僅僅準(zhǔn)備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。

世界杯關(guān)鍵詞三：啤酒+燒烤

啤酒和足球，那可是天生的一對兒。對于很多球迷來說，看球永遠(yuǎn)都是同喝啤酒聯(lián)系在一起的。備上一箱啤酒，提前塞進(jìn)冰箱，冷藏一下，夜里，那種感覺真的是棒極了。一邊與朋友們一起欣賞著精彩絕倫的世界杯，一邊品嘗著冰爽刺激的啤酒，當(dāng)真是爽歪歪。

給身體帶來的危害：

有些球迷在看比賽時常�？窈葹E飲，殊不知在情緒高度興奮的狀態(tài)下大量飲酒對健康極為不利。長期熬夜導(dǎo)致人體對腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會造成胃腸道出血。球迷情緒隨賽事的進(jìn)行而心跳加快，有些人心臟收縮頻率會比平時增加一倍左右，血壓也隨之急劇上升，此時如再飲大量的酒，就會使血液循環(huán)加快，導(dǎo)致心臟收縮更快，有可能出現(xiàn)腦溢血等。

應(yīng)對方案：

熬夜時盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金銀花茶、大麥茶、枸杞大棗茶等都是首選的熬夜飲品，熬夜看球最好喝綠茶。

世界杯關(guān)鍵詞四：視疲勞

年初3D電影《阿凡達(dá)》風(fēng)靡時，就有不少觀眾在觀影過程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的情況，而世界杯比賽周期長，賽事密集，比賽多是在晚間或夜里，不少球迷連續(xù)長時間近距離看電視，對眼睛的影響會更大。

眼科醫(yī)生說：“造成這樣的眼病，主要是因為過度疲勞、不良環(huán)境刺激和感染因素誘發(fā)的。”據(jù)了解，每次“世界杯”期間，眼科病人總會突增，幾乎是平常就診量的兩三倍。

給身體帶來的危害：

像世界杯上下半場90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺疲勞，使得許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列問題，甚至出現(xiàn)急性結(jié)膜炎等癥狀。

應(yīng)對方案：

維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

另外看球時要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤;中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方，最大程度放松視覺疲勞;保持房間空氣清新，電視最好放在低于眼睛水平的位置;不要配戴隱型眼鏡;看電視時應(yīng)與電視屏幕保持適當(dāng)距離(不少于1.5米);戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，靜心閉目養(yǎng)神等。

世界杯關(guān)鍵詞五：身體僵硬

30天的世界杯，你是不是每天晚上都保持這如下這樣幾種姿態(tài)：斜躺在床上或沙發(fā)上;坐在椅子上一動不動看球;激動緊張地站著低頭看球。偶爾在戰(zhàn)況激烈的時候，激動地蹦起來，揮一揮手臂，然后接著坐下來，維持剛才的姿態(tài)不動。

所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。

給身體帶來的危害：

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。 任何人每天晚上都保持同一動不動坐在沙發(fā)上盯著電視機都會身體僵硬，再加上夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，都可能患上靜脈血栓。

世界杯期間，球迷們往往連續(xù)“作戰(zhàn)”，久坐在電視機前觀看比賽，很容易導(dǎo)致頸部不適，引發(fā)頸椎病。如果長時間保持一種姿勢，并且精力過于集中，變換姿勢或情緒激動時還有可能會使血栓突然涌向右心室，造成肺動脈堵塞，嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致猝死。

應(yīng)對方案：

看球時可以做如下兩個運動：

1、背部體操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動脖子，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、醒腦操：熬夜后最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)是很難清醒過來的，此時要有意識地讓呼吸節(jié)奏加快，從而使心跳漸漸加快，讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)。

世界杯關(guān)鍵詞六：水分流失

熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會引起身體內(nèi)部的內(nèi)分泌紊亂，從而致使皮膚水分流失，造成皮膚黯淡的狀況，甚至造成皮膚病的發(fā)生和反復(fù)。

給身體帶來的危害：

皮膚在晚10點到11點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的過度流失，如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等，而化妝熬夜的美女球迷，則會因粉層或油漬而引發(fā)滿臉痘痘。

應(yīng)對方案：

熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免污垢堵塞毛孔進(jìn)而引發(fā)痘痘。

在球賽中場，趁廣告休息的間隙，女性球迷可以做一些簡單的按摩以保養(yǎng)自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫圈的方式輕拍全臉。

還可在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，如富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”、水果，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應(yīng)杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)，敏感性皮膚則應(yīng)盡量少食海鮮，而酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

特別提醒

7類人不宜熬夜看世界杯

1、從事司機、高空作業(yè)、精密機床等富有危險性職業(yè)的人禁止熬夜看球賽，因為工作需要你保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

2、有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者禁止熬夜看球賽，還有平時經(jīng)常失眠的人也不要看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發(fā)疾病。

3、患有干眼癥的人不適宜熬夜看球賽，因為看電視全神貫注，眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會減少，干澀的癥狀會加重。

4、有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。

5、青少年身體處于生長發(fā)育期，如果熬夜看球賽，會加深近視度數(shù)。

6、高血壓、心臟病等有心血管系統(tǒng)疾病的病人不宜熬夜看球賽，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。

7、孕婦及產(chǎn)婦不能熬夜看球賽。