現(xiàn)在，職場(chǎng)女性的職業(yè)病越來越受到人們的關(guān)注、白領(lǐng)養(yǎng)生也一直是人們討論最多的健康話題。這里就轉(zhuǎn) 一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師的養(yǎng)生建議給大家看看，希望對(duì)兄弟姐妹們有所幫助。

一：簡(jiǎn)易健身

辦公室女子，最常見的問題是小腹贅肉多、容易胸悶氣短、后背脊柱容易酸痛。而且職業(yè)女性本身的休息時(shí)間少，鍛煉時(shí)間少，去健身房空氣還不好。

告訴女白領(lǐng)們幾個(gè)健身小竅門：

1、仰頭低頭 2、后背撞墻 3、動(dòng)腳趾

這三個(gè)健身小活動(dòng)都可以在上班時(shí)間做一做。看過基督徒禱告的人都知道，他們祈禱時(shí)候是跪在地上快速地后仰低頭、后仰低頭，在這個(gè)過程中，后背的肌肉被抻拉，腹部肌肉也不斷得到鍛煉，因此，建議常坐電腦前的姐妹們，休息的時(shí)候這樣做一做，可以防止后背和腰肌疲勞。

后背撞墻是瑜伽師提倡的。對(duì)于胸悶氣短以及乳腺炎、乳腺小葉增生可以起到預(yù)防的效果。后背在與墻體或者其他物體平面的撞擊中，可以使氣血暢通，心情氣朗。

如果說1、2都比較難做，那么動(dòng)腳趾一定是最容易做的。你可以在等人的時(shí)候、站立的時(shí)候、坐著的時(shí)候，腳趾隨意動(dòng)一動(dòng)，如果鞋子允許，建議動(dòng)的幅度大一些——就是腳趾動(dòng)，不要整個(gè)腳都動(dòng)。腳步血液流暢開來，全身經(jīng)絡(luò)就會(huì)得到一個(gè)暫時(shí)的舒緩。這樣，對(duì)于腿部脂肪的堆積，就會(huì)起到一定的緩解作用。

二：善于飲食

而繁忙的都市往往讓人忽略了對(duì)飲食和飲食規(guī)律的注意。而職業(yè)女性則往往因?yàn)楣ぷ髟�因，�?dòng)輒大魚大肉生猛海鮮，體內(nèi)的毒素也就在逐漸增加。

其實(shí)，歐美及港臺(tái)的一些瑜伽教練和養(yǎng)生督導(dǎo)，都提倡人們少吃肉食。因?yàn)閯?dòng)物也是有情緒的。它在被屠殺的一刻是帶了恐懼和怨怒的，常食肉食而戶外運(yùn)動(dòng)又少，則容易導(dǎo)致情緒堆積。

職場(chǎng)養(yǎng)生學(xué)建議：女性飲食應(yīng)該回歸素食，或者回歸粗糧。

俗話說五谷為養(yǎng)。粗茶淡飯?jiān)诒ＷC人體微量元素供給的同時(shí)，豐富的纖維元素也順便帶走了人體內(nèi)堆積的毒素等。

而不吃早餐又是女性養(yǎng)生的一個(gè)眾所周知的大忌。建議工作繁忙的女性，準(zhǔn)備一些粗糧餅干、粗糧飲料等，作為早上的快餐或者加班的夜宵。餅干推薦麥麩粗糧餅干或者燕麥粗糧餅干，而維維谷動(dòng)粗糧飲料，基本上是可以當(dāng)粥喝的。

三、養(yǎng)生順時(shí)

順時(shí)攝養(yǎng)，系指順應(yīng)四時(shí)氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。

春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣升發(fā)，利于人全化生精氣血津液，養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意養(yǎng)陽，以促進(jìn)人體的新陳代謝。

夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽旺之時(shí)，人體的陽氣最易發(fā)泄，因而養(yǎng)生活動(dòng)要注意養(yǎng)陽。例如：精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和，快樂歡暢，使人體氣體宣暢；起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時(shí)適時(shí)午睡，以避炎熱并消除疲勞；飲食宜清淡爽口，易于消化，切忌貪涼飲冷太過，注意保養(yǎng)陽氣；運(yùn)動(dòng)要適度，宜安排在傍晚或清晨進(jìn)行，以避其暑熱，防止對(duì)人體的陽氣津液消耗過大。

秋季是萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長(zhǎng)。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。

冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意斂陽護(hù)陰，以養(yǎng)藏為本。