人們常說＂女人是水做的＂，這句話里既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。

　　英國《每日郵報》發(fā)表的一項大型女性健康調(diào)查結(jié)果，牛津大學(xué)的科學(xué)家們通過對１３０萬女性長達(dá)１３年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián)。由此，他們給女性提出了１６條健康戒律。

　�。�、不要太干凈。

　　美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用�，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產(chǎn)品。＂但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。＂瑪麗博士認(rèn)為，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。

　�。�、長期服用短效口服避孕藥。

　　此次研究進一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后３０年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，女性連續(xù)服藥５年，患子宮癌的風(fēng)險降低２０％。連續(xù)服用１５年，患癌幾率可降低一半。

　�。�、喝紅茶。

　　牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個誘因。口腔中的細(xì)菌可以制造數(shù)千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒的作用。

　�。�、服葉酸。

　　為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前１２周服夠４００微克的葉酸。此次研究同時發(fā)現(xiàn)，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素Ｂ６和維生素Ｂ１２兩年之后，可以延緩器官衰老。

　�。�、盡量別喝碳酸飲料。

　　可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝５聽汽水，包括４聽可樂，老年女性的骨密度會降低４％。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

　　６、不要太瘦。

　　理想的體重指數(shù)約為２４。體重指數(shù)ＢＭＩ的計算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。英國女性平均身高為５英尺４英寸（１。６２米），對于這個身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是１４０磅（６３。５公斤）。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小于１８。５的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于１９的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

　�。�、避免使用激素替代治療。

　　雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風(fēng)險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

　　８、不要吸煙。

　　吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，美國專家呼吁：不要吸煙，特別是女性。

　�。�、想要孩子多曬太陽。

　　英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素Ｄ。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有５０％的英國女性缺乏維生素Ｄ，其中１２％的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補充維生素Ｄ，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬２０分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素Ｄ了。

　�。保�、當(dāng)心你的處方藥。

　　有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

　�。保�、多吃香蕉。

　　精神衛(wèi)生基金會一項調(diào)查顯示，１／４的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏＂快樂激素＂，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取�！稄�(fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃４－１１根香蕉。

　�。保�、少飲酒。

　　女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從９。５％升至１０。６％。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

　�。保�、３０歲前完成生育。

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性在２０歲至３０歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低７％。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養(yǎng)１２個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低４。３％。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低７％。瑞典一項最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過１３個月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險會減半。

　　１４、堅持負(fù)重訓(xùn)練。

　　英國脊椎指壓療法協(xié)會稱，一生當(dāng)中，７０％的女性都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做１６周的負(fù)重運動，其中１２％的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

　�。保�、當(dāng)心胃部贅肉。

　　臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有１０％的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且７０％－７５％的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。

　�。保�、一年２００次性生活。

　　哥倫比亞大學(xué)心臟病專家認(rèn)為，如果女性一年當(dāng)中能有２００次性高潮，那么她的生理年齡就會年輕６歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關(guān)，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。