睡眠的作用到底有多大？生理上， 睡眠是美容師，能幫助我們恢復(fù)體力，保養(yǎng)肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們?cè)趬?mèng)境中輕松纖體！

elissa Miller是一名業(yè)績(jī)卓著的市場(chǎng)營(yíng)銷主管，然而表面智慧從容的她，也有隱藏至深的苦痛：多年來(lái)，她從來(lái)沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)，每晚最多只能勉強(qiáng)睡三四個(gè)小時(shí)。而伴隨時(shí)間的推移，她的情況更加糟糕，沒(méi)過(guò)多久，她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)更可怕的事實(shí)：她的體重開(kāi)始逐漸增加！“那時(shí)，我根本沒(méi)有體力進(jìn)行鍛煉，我開(kāi)始吃更多的碳水化合物和甜食讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)，我?guī)缀鯚o(wú)法控制自己的食欲⋯⋯”最后，她找到紐約著名營(yíng)養(yǎng)專家Oz Garcia博士，以期望能通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而瘦身。但出乎Miller意料，Garcia 博士對(duì)她做的第一件事，不是調(diào)整她的飲食，而是著手改善她的睡眠。而最神奇的是，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的睡眠調(diào)養(yǎng)，Miller告訴我們：“我的食欲沒(méi)那么旺盛了，我甚至減了24磅(約 10.9公斤)！”

這怎么可能？睡覺(jué)就能減肥？“是的，睡眠對(duì)于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用！”Garcia博士解釋道，“睡眠在我們生活中起著能動(dòng)性的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能都關(guān)閉或緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。事實(shí)上，在睡眠過(guò)程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的.

代謝調(diào)控信號(hào)或神經(jīng)肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長(zhǎng)期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，這些調(diào)控信號(hào)和神經(jīng)肽，將逐漸失去它們?cè)�有的功能�?/p>

睡眠到底如何影響體重？營(yíng)養(yǎng)師 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一書(shū)中，詳細(xì)地為我們闡述了睡眠和體重之間的重要聯(lián)系。“這是個(gè)微妙的化學(xué)過(guò)程。當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時(shí)，我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會(huì)下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無(wú)論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會(huì)渴求更多的食物。

如果我們盡量控制自己的食欲并堅(jiān)持吃低卡路里的食物，睡眠缺乏還會(huì)導(dǎo)致體重增加嗎？答案是：很可能！睡眠缺乏或質(zhì)量低下會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙平衡被打破，從而導(dǎo)致體重平衡的崩盤。“整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)甚至都會(huì)紊亂。” Calbom說(shuō)，“要知道，不穩(wěn)定的胰島素分泌也會(huì)增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而腎上腺則會(huì)在錯(cuò)誤的時(shí)間分泌出皮質(zhì)醇，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是在腹部。” Calbom在接受BAZAAR采訪時(shí)特別指出：“我經(jīng)常聽(tīng)到咨詢者的疑惑，為什么堅(jiān)持平衡健康的飲食不僅沒(méi)有讓他們減輕體重，反而增重呢？其實(shí)，睡眠缺乏往往是其中隱藏著的真正原因。”

如果沒(méi)有那么多時(shí)間睡覺(jué)怎么辦？很簡(jiǎn)單：找出時(shí)間！試著提早一小時(shí)睡覺(jué)，或者稍微晚一點(diǎn)起床。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間一樣值得重視。“讓人徹底放松的睡眠很重要，” Garcia博士說(shuō)， “同時(shí)，當(dāng)你要睡覺(jué)的時(shí)候，身體是需要休息的，而不是重新喚醒各項(xiàng)系統(tǒng)對(duì)付胃里的食物。”

如果失眠怎么辦？ 如果你有失眠的問(wèn)題，請(qǐng)不要過(guò)于擔(dān)心，要知道，你并不是唯一有睡眠問(wèn)題的人。在美國(guó)，有6000多萬(wàn)人有著不同程度的睡眠困擾。去看看醫(yī)生，征求他們的意見(jiàn)，一般都會(huì)有心理或藥理的治療方案可以幫助你解決問(wèn)題。當(dāng)然，如果你想通過(guò)吃藥幫助睡眠，你需要明白那樣只是用物理方法確保你能安靜地躺在床上足夠的時(shí)間，但卻不一定能給你足夠好的睡眠質(zhì)量從而控制體重。Garcia博士給了我們一個(gè)形象的比喻：“安眠藥就像是打在神經(jīng)上的錘子，抑制身體的正常機(jī)能而強(qiáng)迫它休息。”