保健篇 3招輕松緩解“慢性疲勞”

1、針灸調(diào)經(jīng)絡(luò)

針灸的主要作用是通過刺激腧穴、經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體臟腑的功能及氣血的運(yùn)行，調(diào)理五臟氣機(jī)，同樣兼以補(bǔ)益氣血。具體方法可有針刺、艾灸、穴位貼敷、拔罐等多種方法。又由于腦神在此病的發(fā)病過程中有重要的影響，所以在應(yīng)用針刺治療時(shí)亦應(yīng)配合醒腦開竅的治法，調(diào)理腦神及五臟之神。

2、指壓治療

按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點(diǎn)局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。按壓氣�？梢栽黾訖C(jī)體能量?jī)?chǔ)備，這一點(diǎn)在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)。按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力。這一點(diǎn)可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你可以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實(shí)該點(diǎn)。用拇指按壓1分鐘。

運(yùn)動(dòng)篇

針對(duì)慢性疲勞的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸加大至中等強(qiáng)度，可在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測(cè)客觀指標(biāo)(靶心率、心率儲(chǔ)備、主觀勞累記分表達(dá)等)的方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平，次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定，運(yùn)動(dòng)后無持續(xù)疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態(tài)好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)量較合適，否則要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

把關(guān)生活小細(xì)節(jié) 趕走“慢性疲勞”

1、合理分配時(shí)間按時(shí)休息

學(xué)習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會(huì)感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評(píng)估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時(shí)間。

2、吃飯時(shí)不工作

再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定，對(duì)許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會(huì)將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長(zhǎng)時(shí)間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因?yàn)闆]有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時(shí)請(qǐng)專心吃飯，若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。