你的骨盆僵硬嗎？如果是這樣，你的性生活質(zhì)量一定不會(huì)很好。因?yàn)橹挥泄桥枘軌騽偃戊`活的運(yùn)動(dòng)，才能幫助你輕松順利地享受性愛。不僅僅是做愛，平常的走、坐、跳等小運(yùn)動(dòng)也都需要骨盆的幫助。如果你已經(jīng)感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對性的運(yùn)動(dòng)，使你麻木的骨盆慢慢醒來。

在大多數(shù)情況下，女人在身體上的靈活性要優(yōu)于男性。這一點(diǎn)從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動(dòng)作常常比同齡的男孩更精細(xì)，難度更大。同樣，在性愛方面也是如此，大多數(shù)男人只能做簡單的上下推壓，只有少數(shù)人能夠做出更靈活的圓周動(dòng)作，而女人則大都擅長如此。盡管女性具備先天的身體優(yōu)勢，隨著年齡的增長，女人仍需有意識(shí)地鍛煉自己的骨盆靈活性，來改善性愛中的局限和障礙。

練習(xí)的基本步驟就是學(xué)會(huì)放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時(shí)候盡量放松和擺動(dòng)臀部。有的人不能做到自如，完全是因?yàn)樗齻冇X得這樣走路看著很可笑，或太性感，甚至像個(gè)蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感沒有什么不好，而且如果你不想當(dāng)眾那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

熱身運(yùn)動(dòng)

找個(gè)舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區(qū)域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會(huì)得到最大限度的伸展。然后，左手環(huán)繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個(gè)姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃運(yùn)動(dòng)。之后做反向運(yùn)動(dòng)，并且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達(dá)大腿根。如此做三次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動(dòng)作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位(我們當(dāng)然知道從前面觸摸起來更容易，但這個(gè)練習(xí)的目的就是要喚醒骨盆后部的感覺)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)敏感部位的敏感指數(shù)比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個(gè)練習(xí)還能最大限度地運(yùn)動(dòng)你的下體。

臀部按壓

將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導(dǎo)你的運(yùn)動(dòng)。你可以更自由地移動(dòng)手臂，同時(shí)運(yùn)動(dòng)臀部并用力向下坐按壓坐墊，并用后背擠壓椅背。如此反復(fù)做三次。你會(huì)感覺血液在骨盆間流動(dòng)，然后將臀部向兩側(cè)移動(dòng)，或做小的圓形移動(dòng)，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動(dòng)加速，就太好了，因?yàn)檫@是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

圓周運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在起立做些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如將雙膝反向運(yùn)動(dòng)，彎曲雙腿用膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后臀部也做做圓周運(yùn)動(dòng)，幅度盡量加大。這樣每個(gè)方向分別做三次，并感覺到骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，努力使呼吸協(xié)調(diào)均勻。比如伸展的時(shí)候配合吸氣，歸位的時(shí)候配合呼氣。或者在開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，歸位時(shí)呼氣。開始你可能會(huì)覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，自然會(huì)越來越自如了。漸漸地在吸氣時(shí)將注意力放在骨盆區(qū)域，感覺氣息集中在那里。這些訓(xùn)練能幫助你喚起身體和精神的活力。

上床練習(xí)

將剛才的運(yùn)動(dòng)反復(fù)在床上你們做愛的位置練習(xí)，想象你的同伴，比如當(dāng)你躺著，同伴在上面的時(shí)候，或者當(dāng)你在上，你的同伴在下面的時(shí)候。你的練習(xí)越多，你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的性愛質(zhì)量，還能使你的身體更健康、更靈活。許多專家都發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)不僅能改善性功能，還能防止陰部感染，并幫助懷孕和分娩。實(shí)在是讓女人們受益匪淺。