“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時間、方式展開。夏季健身的原則是避免劇烈運動，盡量采取心跳120跳以下相對溫和的運動，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等。

38℃高溫天里可以通過長跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導(dǎo)致中暑。夏季運動中老年人尤其要注意量少、持續(xù)，并保證休息以恢復(fù)體能;年輕人雖然身體條件比老人好，但無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時間過長造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家通過運動來出汗，達(dá)到排毒功能。

如果能夠科學(xué)鍛煉， “夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發(fā)病率。

★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。

★★ 慢跑、自行車、籃球、足球

慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進(jìn)行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天氣過熱令身體不適。

其實，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 是不是有自己喜歡的運動呢?選擇一種適合自己的吧!

★★★★★ 瑜伽、太極

夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的mm們得到更好的擁有平坦緊實小腹的時候!相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習(xí)，會讓我們腹部上松弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

在炎熱的夏季好多人會因為天氣炎熱而變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達(dá)瑜伽會所針對夏季開設(shè)的“橙色腹輪”內(nèi)容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復(fù)平坦小腹，塑造動人“小蠻腰”。

對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。