工作、生活的壓力，讓很多年輕女性越來(lái)越心力憔悴，漸漸地，她們腎氣虧損，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象。那么，出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，女性朋友應(yīng)當(dāng)如何從飲食上調(diào)整，如何養(yǎng)腎補(bǔ)氣呢？

一、飲食養(yǎng)腎

隨著人們養(yǎng)生保健意識(shí)的提高，人們?cè)絹?lái)越重視飲食養(yǎng)生。秋季是養(yǎng)腎的最佳時(shí)節(jié)，腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”，養(yǎng)腎的首選當(dāng)然是從飲食下手。很多女性都知道，紅色食物很滋養(yǎng)，其實(shí)，黑色食物也是女人的養(yǎng)生好幫手，對(duì)養(yǎng)腎來(lái)說(shuō)效果尤其好。

1、黑米

黑米是米中的珍品，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

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黑米 玉米 糯米=黑米粥

黑米 赤小豆 蓮子 花生 桂花 棗=黑米桂花粥

黑米 糯米 花生 棗=花生紅棗黑米粥

2、黑豆

豆被古人譽(yù)為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者。

需要說(shuō)明的是，慢性腎病出現(xiàn)腎功能衰竭時(shí)不宜食用包括黑豆在內(nèi)的豆類及其豆制品。

食譜推薦

黑豆燉羊肉。羊肉能助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損，是一種優(yōu)良的溫補(bǔ)強(qiáng)壯劑，搭配黑豆的補(bǔ)腎效果是最佳的。

3、黑棗

紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎。有“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”之稱的黑棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，養(yǎng)腎陰血，養(yǎng)肝明目的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。

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黑棗 黑米 黑豆 黑芝麻 香菇=五黑固腎粥

4、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，含有多種人體必需氨基酸，具有滋養(yǎng)肝腎、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用�？蓮�(qiáng)壯身體，保持活力，滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺，治療肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘。

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粳米 紅棗 黑芝麻=黑芝麻棗粥

5、核桃

核桃為高檔食品，風(fēng)味濃香，營(yíng)養(yǎng)豐富。核桃含蛋白質(zhì)28%，富含維生素A、B、C及鐵、鈣等；由于富含亞油酸，被譽(yù)為心臟保健食品。具有補(bǔ)腎消石、利尿通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

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黑豆粉 核桃仁 牛奶 蜂蜜=黑豆核桃糊

黑豆入腎配合核桃仁，可補(bǔ)腎，再加上牛奶和蜂蜜，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

注意：按中醫(yī)的要求核桃必須是熟食，或洗凈曬干后用糖腌制一二個(gè)月后才食用。因?yàn)樯�食既不衛(wèi)生，也不容易消化，甚至?xí)�吃壞肚子�?/p>

6、桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。

除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對(duì)女士來(lái)說(shuō)效果尤其突出，經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

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山楂 桑葚子=山楂桑葚子煎

兩者的搭配能補(bǔ)益肝腎，滾陰養(yǎng)血，消食降脂，軟化血管。

二、良好生活習(xí)慣是養(yǎng)腎根本

養(yǎng)腎還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如作息規(guī)律、勞逸有度、合理運(yùn)動(dòng)、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和，這樣能使腎精充盈、陰陽(yáng)調(diào)和、氣血暢順、精力充沛。具體來(lái)說(shuō)，養(yǎng)腎從以下方面做起：

1、多飲水

飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會(huì)增加，所以，更要多飲水，以促進(jìn)廢物的排泄。

2、別用飲料代替開水

飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開水取而代之。

3、積極地控制血壓

現(xiàn)如今，生活工作壓力過(guò)大，導(dǎo)致高血壓患者越來(lái)越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過(guò)程，故人們應(yīng)密切注意血壓的變化并嚴(yán)格地控制血壓。

4、別吃太多的鹽

鹽，是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。

5、科學(xué)飲食，不濫用藥物

科學(xué)飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。

無(wú)力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

6、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時(shí)候也要按時(shí)休息。

7、注意腰部保暖

中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”�；颊咴诤�冷的季節(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

8、�；顒�(dòng)腰部

經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

9、調(diào)節(jié)情志

人有七情，在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病，但七情過(guò)激，則有損健康�！端貑�(wèn)》中說(shuō)腎“在志為恐”，“恐傷腎”。長(zhǎng)期有恐懼心理，就會(huì)致腎氣受傷，固攝無(wú)力。

10、注重運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)，可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。下面介紹一種既有助于養(yǎng)腎糾虛，又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。具體方法是：兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補(bǔ)腎納氣的功效。

以上介紹的這些養(yǎng)腎補(bǔ)氣的方法，你都掌握了嗎？飲食方面，黑米粥、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃、桑葚是不錯(cuò)的選擇，生活習(xí)慣方面，要多飲水，積極地控制血壓，別吃太多的鹽，保持充足的睡眠，注重運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。