人類的身高除與種族、遺傳、性別和地域等因素有關(guān)之外，而且，還與睡眠時間、生物刺激素、營養(yǎng)、日照時間、物理療法和運動理的恰當(dāng)與否等有關(guān)。

孩子身材的高矮，不僅是評價孩子生長發(fā)育和健康狀況的重要指標(biāo)之一，而且，還是關(guān)系到成年后的身材，以致影響職業(yè)和配偶的選擇。近來，我國有不少招聘條件中，要求男性身高175厘米以上，女性身高160厘米以上。美國斯坦福大學(xué)的戴·威爾遜博士經(jīng)過調(diào)查研究后認為，高個子兒童一般來說，在智商測驗中，得分比矮個子兒童要高。因此，對孩子的身高是父母們普遍關(guān)注的問題。日本隨著經(jīng)濟的發(fā)展，兒童的身高比過去增加，如1990進行調(diào)查表明，13歲的兒童身高比1950年同齡兒童平均高出17.6厘米，11歲的兒童身高比40年前的同齡兒童平均高出14.6厘米。雖然日本兒童身高越來越高，但體重超重和患近視的也越來越多。

從醫(yī)學(xué)觀點，人長高主要是依靠長管狀骨的發(fā)育。一般認為，骨骼的生長期，男性到18-20歲，女性到16-18歲。到了骨骼生長結(jié)束期，由于骨骺閉合，就不再長個子了。從觀察各種長骨、骨化點出現(xiàn)不可以預(yù)測孩子將來的身高。要使身材長高，須在骨骼生長期結(jié)束之前，采取各種措施，才能收效。到了骨骼生長結(jié)束期，無論采用什么措施，都是不能使個子長高的。

為了使自己的孩子個子長高，先要弄清楚影響孩子個子長高的各種原因，再有針對性來消除這些影響因素。目前，國內(nèi)外所采用的增高之術(shù)，歸納起來，主要的有以下幾種：

(1)激素治療。對于因內(nèi)分泌功能障礙，而使孩子個子矮小的，可以用生長激素治療，據(jù)觀察，可使孩子每年長高5-12厘米，可在3歲至18歲之間進行治療，也可能使用到發(fā)育期結(jié)束。但使用生長激素不能超過一年半或2年，若再繼續(xù)使用就會降低效果。而美國專家建議，只有身體自然生長激素分泌量過低和有腎病等矮個子兒童才需要注射生長激素，一般矮個子孩子不需要這種治療。

(2)消除壓力。父母要精心照料孩子，使孩子在溫暖而無精神壓力的環(huán)境中生活，促使孩子的身心得到良好的發(fā)育，將有利于孩子個子長高。

(3)治愈疾病。對由各種疾病間接地影響長個子時，只要治愈了孩子的原發(fā)病后，身高就能正常地增長。

(4)防止損傷。父母要仔細保護孩子的頭部不受損傷。當(dāng)孩子處在嬰兒早期時，就要讓孩子進行體育鍛煉，以增強孩子對各種疾病的抵抗力。只要孩子在出生后二、三年內(nèi)不生嚴(yán)重影響身高和骨骼發(fā)育的內(nèi)分泌疾病，孩子勻稱的體格就可保持一生。

(5)充足營養(yǎng)。母親在懷孕期要加強營養(yǎng)，以保證胎兒有充足的營養(yǎng)。出生后要注意喂養(yǎng)，使孩子得到全面營養(yǎng)素，不僅要給孩子多進食富含蛋白質(zhì)、微量元素的蛋、奶、魚、肉、豆類，還要給孩子適當(dāng)多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果等。要教育孩子不偏食，以免造成營養(yǎng)不良，影響生長發(fā)育。

(6)適當(dāng)運動。在孩子成長期要采用有針對性的理療和體育療法。如適當(dāng)?shù)卦黾雍⒆拥奶�、跑、拉、體操等體育項目的運動量，可促使孩子身體長高。因為運動不但能促進生長激素的分泌增加，也可使骨膜和關(guān)節(jié)面受牽拉和磨擦刺激，從而促進骨細胞的生長發(fā)育，使身體增高。比如前蘇聯(lián)跳高冠軍魯斯干塔姆·阿赫麥托夫，到14歲時停止長個子，到16歲時還與14歲時一樣高，這時，他在教練維克多·阿列克賽耶維奇·龍斯基的指導(dǎo)下，作有針對性的體育鍛煉，如每天想著長高，風(fēng)雨無阻地完成教練給他規(guī)定的專門練習(xí)，3年以后他長高了23厘米。

(7)延長光照。太陽光照時間越長，對身體生長發(fā)育越有利、因為目光中的紫外線能使皮膚合成維生素D3，而維生素D3是骨骼吸收鈣不可缺少的物質(zhì)，有促進鈣化和長粗長高的作用。敢讓孩子多些時間到室外活動接受太陽光的照射，有助于孩子長得高。

(8)保證睡眠。因人在睡眠時生長激素分泌增多，保證孩子有足夠的睡眠時間。所以，孩子應(yīng)在晚上9時以前上床睡覺，可望孩子長得高。

(9)形意拔高。實踐表明，形意拔高鍛煉法對促進少年兒童身高增長有明顯作用。趙斌杰介紹的形意拔高的鍛煉要點是：

①預(yù)備姿勢。直立，兩腳并攏，兩手下垂，兩眼平視前方。

②提踵拔身。兩手向頭上方伸直，掌心相對停頓2～3秒鐘;沒想頭上有一外力，將身體向上輕拔，同時將腳跟隨意念向上慢慢提起。

③屈體技背。左腿橫跨一大步，兩手向上直舉，然后，兩手帶動上體前屈約90°，手臂向正前方伸直。停頓2～3秒鐘，設(shè)想頭前方有外力拔背。

④伸展拔臂。左腿橫跨半步，兩手同時帶動身軀，做兩側(cè)的伸展擺。擺動時，設(shè)想到倒上方有外力將手臂向上輕拔。外側(cè)后腳跟隨意想向上提起。

⑤扶物拔腿。右手側(cè)向扶物，近倒腿做前后放松擺動。在擺動時，設(shè)想足部懸有重物的腿而擺動。足跟隨勢向上提。”做形意拔高鍛煉，同練氣功一樣，做到心靜放松，動作輕柔緩慢，注意呼吸與動作的相互配合，即意想上拔時吸氣，身體下沉?xí)r呼氣。

(10)人體生長。前南斯拉夫馬其頓共和國奧赫里德醫(yī)院整形外科醫(yī)師安蓋洛斯基領(lǐng)導(dǎo)的一個醫(yī)療小組，在10年中每年為180名患者進行了一種人體生長法治療，病人身高均有不同程度的增高。這種方法是基于前蘇聯(lián)伊利扎羅夫醫(yī)師提出來的，他認為促使人體骨骼生長的是脊骨z本身，而不是人們先前認為的骨骼生長取決于與骨頭相連的骨膜。這種人體生長法，可以使病人在200天內(nèi)長高20厘米。

我國有一些醫(yī)療單位開展了身體增高手術(shù)來使身體增高，但一些專家認為，從醫(yī)學(xué)原則上講，將骨延長術(shù)施用于正常人的身體增高，不應(yīng)提倡。

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。

8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。