又到了一年的春季，在這個時期里是萬物生長的最好時間。經過已經寒冬，我們人體也是需要大量的補一下鈣質了。在這個特殊的季節(jié)里，補鈣要注意什么呢？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹早春補鈣護骨需要補充7種營養(yǎng)元素。

補鈣要趁“早”，立春過后女性就要補充鈣質，尤其是春節(jié)期間飲食油膩會妨礙鈣質吸收，應注意調整飲食。

鈣質是骨本

鈣是人體必需礦物質中的一種，從兒童到成人、再到老年人，都需要鈣質來幫助體內系統(tǒng)的各種機能運行，包括免疫、神經、循環(huán)、消化等，有人做過統(tǒng)計，在普通人1天的膳食中，平均只能攝入250至350mg鈣，衛(wèi)生署建議國人每日鈣的攝取量應勿超過1，000mg。

牛奶、豆制品、海帶等，都是補鈣的良好來源，另外在烹飪時可以加點醋，有助于鈣質溶解，幫助吸收。至于喜歡吃較油膩、較咸等高脂肪食物的人，更要特別注意補鈣，因為油脂和鹽會抑制鈣的吸收。

維生素D促進鈣吸收

維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利于鈣質吸收的蛋白質，此蛋白質會與鈣質結合，讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環(huán)，增加血液中的鈣質濃度。

人體90%的維生素D都要依靠陽光中紫外線照射，并由體內自行合成;其余10%則是透過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。此外，多到戶外曬陽光也是促進體內進行合成維生素D的好方式。