成員四：ω-3脂肪酸

快樂殺手锏：傳遞快樂信息最在行

美國匹斯堡大學的研究人員發(fā)現，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易沖動，對未來更消極。除了預防憂郁和多動癥以外，有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體里面的“快樂信使”，不斷給神經遞送出快樂的信息，讓你的心情變得平靜和愉快。

在哪里可以找到它：ω-3脂肪酸最好的補充方式是吃一些比較肥的海魚，比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，而內陸地區(qū)居民如果吃海魚較少，則可以每天食用一些核桃、瓜子等，這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，同時堅果中的b族維生素還可以促進ω-3脂肪酸轉變?yōu)閐ha，dha是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。

成員五：維生素

快樂殺手锏：對抗不良情緒的搗亂

有研究表明，人體內儲存一定量的維生素b6后可以產生“抗抑郁”的作用。維生素b6可以與鋅一同幫助胰島素工作，為我們的機體提供平穩(wěn)持久的能量來源。尤其對于女性而言，維生素b6顯得更為重要，它可以幫助女性內分泌系統(tǒng)對抗不良反應，因為相對于男人來說，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反應的影響，這也就是為什么每個月的那幾天，女人總會莫名其妙地鬧些小情緒。

在哪里可以找到它：一般而言，維生素b6在食物中分布較廣，肉類、蔬菜、水果、堅果及谷類食物都含有一定量的維生素b6，但是通常食物中維生素b6利用率僅為70%，再加上食物的加工儲存、烹調過程均可使它損失將近一半，過多纖維素也會使吸收率降低。因此，我們可以通過適當增加肉類、芝麻醬和土豆的攝入來改善維生素b6不足的狀況。

由于維生素b6相對于其他b族維生素較易出現中毒，并可能降低血糖，如果你想通過服用營養(yǎng)補充劑來增加維生素b6的攝入，應該有醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導。

成員六：鈣

快樂殺手锏：舒緩身體的緊張與不安

補鈣也能讓人快樂?沒錯，鈣是人體內含量最高的元素之一，約占體重的2%，它除了在骨骼生長發(fā)育中發(fā)揮作用，還參與人體多種生理及生化代謝，因此要想保持神經的興奮性絕不能缺少鈣。鈣還能幫助你舒緩肌肉緊繃，緩解緊張不安的情緒，因此當你面對壓力而夜不能寐的時候，一片鈣劑往往比安眠藥來得更安全更有效。

在哪里可以找到它：奶制品是鈣的主要來源，無論是含量還是吸收率都很高，此外芝麻醬、魚、海帶、堅果、豆類以及紫甘藍等含鈣豐富、草酸少的蔬菜也是鈣的較好來源。