2、能量消耗的方式

能夠為人體提供能量的基本營養(yǎng)物質是糖、脂肪和蛋白質。在營養(yǎng)充足的情況下，通常不會消耗蛋白質，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應不足的情況下還能通過無氧酵解來應急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態(tài)、飲食有關，和性激素水平也有著一定的聯系。關于性激素水平對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調整的作用。對于個體女性在月經周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

現有的實驗證據中，有的研究發(fā)現卵泡期進行次極量水平(無氧代謝為主)的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據，也有研究認為在整個月經周期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動(有氧代謝為主)時這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經周期里的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

正確減肥，您必須知道的

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恒! 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。

結論：月經周期幫不上減肥什么大忙，關鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒。

小貼士：

1.體脂肪和熱量消耗的換算：1千克體脂肪=7700千卡熱量。

2.常見運動的熱量消耗(體重70千克，典型運動強度)