運(yùn)動減肥不是多做運(yùn)動就是一定能瘦下來的，只有正確的運(yùn)動才能起到減肥的作用，下面專家教你如何正確運(yùn)動方法，讓減肥事倍功半。

怎樣運(yùn)動最有利于減肥?

運(yùn)動強(qiáng)度越劇烈，減肥效果越好嗎?其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。

不利于減肥的3種運(yùn)動：

大運(yùn)動量運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

短時間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖原來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。

總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

每次運(yùn)動前都要做準(zhǔn)備活動嗎?

運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動是必須的。同時，運(yùn)動后的放松整理運(yùn)動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。一般在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉�進(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。

當(dāng)你的全身慢慢熱起來之后，你對運(yùn)動的信心就會更強(qiáng)，且不易出現(xiàn)疲勞。另外運(yùn)動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運(yùn)動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果運(yùn)動后有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

一月減重多少是安全的?

正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重會出現(xiàn)明顯下降，但是當(dāng)他們看到各種美食時，大吃一頓的沖動立即主宰了一切，于是周而復(fù)始，體重又反彈了回去。所以當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅(jiān)持的方法。

什么是合適的鍛煉時間?

只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運(yùn)動時間，這完全取于你什么時候想運(yùn)動的興趣。有人習(xí)慣早上早起進(jìn)行鍛煉，有人喜歡中午運(yùn)動，還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑，只要你愿意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運(yùn)動時間。關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。