經期可以爬山嗎？女性經期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利于經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。

月經期運動最好注意以下幾點：

1.減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間。放慢速度，以恢復性鍛煉為主。時間上，根據(jù)個人情況以10至30分鐘為宜。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動。月經期間不宜參加跳高、跳遠等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免各種水中運動，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。

5.避免競爭激烈的比賽。月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經失調。

經期適合比較柔和的運動，如果經期吃長時間爬山的話，那就最好不要啦。