慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開(kāi)始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。

    平常，對(duì)一名很少運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，60歲時(shí)的最大有氧能力已降至約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半。但已有證據(jù)表明，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使是你已步入晚年。

    研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是會(huì)增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性。

    研究人員指出，有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有：能降低患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn);加快受傷或生病后的康復(fù)速度；因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險(xiǎn)。