烈日炎炎的夏季，愛美的女孩子到底應(yīng)該如何保持女性健康呢?除了基本的保濕補(bǔ)水、防曬護(hù)膚以外，還要注意養(yǎng)生哦。那么你需要了解哪些健康常識(shí)呢?其實(shí)這些健康常識(shí)都藏在生活的小細(xì)節(jié)中哦。下面就跟隨小編一起來來哦接下吧。

6個(gè)信號(hào)是養(yǎng)生大問題!夏季食欲變化要警惕

專家認(rèn)為，從食欲大小便可判斷一個(gè)人健康與否，盤點(diǎn)6種不容忽視的食欲變化。

1.食欲不振以及乏力

如果食欲不振的同時(shí)還伴有持續(xù)性的疲勞或疲憊感，則可能是甲狀腺機(jī)能減退的現(xiàn)象。長期缺乏甲狀腺激素是機(jī)能減退的一種原因。此時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)，由專業(yè)的醫(yī)生對(duì)你進(jìn)行合理的治療。

2.食欲不振以及腸功能衰退

當(dāng)食欲不振的同時(shí)還伴有腸動(dòng)力不足、便血、小便或者嘔吐物異常變化以及伴有惡心感時(shí)，則有可能是癌癥的先兆，因此急需醫(yī)生的診斷測(cè)試以確定健康狀況。

3.藥物導(dǎo)致食欲不振

某些藥物，如抗癌藥、抗生素以及強(qiáng)力止痛藥等都會(huì)導(dǎo)致食欲不振。

4.食欲增大且伴有口渴與失眠

這種情況很可能是甲狀腺紊亂或者甲狀腺功能減退的表現(xiàn)，還可能是其他荷爾蒙失調(diào)引起的食欲異常變化。

5.食欲增大且傷口愈合變慢

這種現(xiàn)象有可能是糖尿病的征兆，需要分析血糖水平以確定是否患上了糖尿病。

6.服用藥物的同時(shí)食欲增大

皮質(zhì)類固醇激素、某些抗抑郁藥物及某些藥物過敏的副作用，都可能會(huì)導(dǎo)致食欲異常增加。這種現(xiàn)象有時(shí)候會(huì)在一周后消失，但有時(shí)也會(huì)一直存在，此時(shí)應(yīng)該就相關(guān)問題咨詢醫(yī)生。

夏季，怎樣喝水才健康

炎熱夏天，很多人喜歡喝冰水,感覺只有那樣才解渴過癮，但是經(jīng)常這樣做會(huì)影響身體健康。如何健康喝水?

夏天一到，冰水成了不少年輕人的最愛。尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，大汗淋漓，常常會(huì)買來一瓶冰鎮(zhèn)礦泉水，一次喝個(gè)痛快。“這種夏季喝冰水的習(xí)慣其實(shí)并不好，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不宜喝冰水。因?yàn)楹缺�水�?huì)使胃腸黏膜突然遇冷，使得原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起痙攣，從而導(dǎo)致胃腸不適或絞痛甚至腹瀉。”夏季解渴最好還是喝涼白開水。

天氣炎熱，也有不少市民喜歡喝飲料代替喝白開水。對(duì)此，高秀芳醫(yī)生表示，白開水是最佳飲品，飲料、果汁、牛奶、咖啡等不能完全取代白開水。

白開水是最符合人體需要的飲用水，冷卻至室溫(25℃左右)的涼白開水最解渴。從醫(yī)學(xué)上說，人口渴是細(xì)胞缺水，白開水透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞的速度最快，而含糖飲料等相比進(jìn)入細(xì)胞的速度則較慢，果汁飲料、碳酸飲料，因含大量糖分，只會(huì)讓人越喝越渴，越喝越胖，因此建議盡量少喝。

別等口渴才喝水

“很多人一直認(rèn)為口渴時(shí)身體才需要喝水。其實(shí)口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。”不要認(rèn)為等到口渴了才需要喝水，而要有意識(shí)地保持體內(nèi)的水分平衡。成年人每天應(yīng)保證飲水量不少于2000毫升;夏天從事體育運(yùn)動(dòng)，人們最好在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充100到200毫升的水。

夏季要學(xué)會(huì)正確喝水：一是飲水莫待口渴時(shí);二是大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果;三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收;四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

喝水應(yīng)“少量多次”

很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候,習(xí)慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番,這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。高秀芳說，夏天喝水要講究技巧，“少量多次”。夏天補(bǔ)水應(yīng)根據(jù)身體狀況、工作崗位性質(zhì)決定。如果出汗量大，不要狂飲白開水，最好在水里加一點(diǎn)鹽。喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，但一次飲水量不能過多，應(yīng)分次飲水，每次150～200毫升(相當(dāng)于日常用的一次性紙杯一杯)為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過800毫升。“喝水喝得太急太多，不但容易造成胃的負(fù)擔(dān)過重，還容易導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)心律失常甚至昏迷等。”

正確的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

半夜口渴別喝涼水

夏天晚上睡覺時(shí)容易出汗，因此不少人都有一個(gè)習(xí)慣，起夜之后喝點(diǎn)水解渴。然而，這匆匆的幾口水，喝不對(duì)就會(huì)給身體帶來不良影響。

“人的體溫在一天中的不同時(shí)間也是不同的，夜間體溫一般較低。起夜時(shí)都是深夜甚至凌晨，此時(shí)如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán)，尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群，起夜之后更不能喝涼水，否則容易誘發(fā)疾病。”

如果起夜后口渴，可以適當(dāng)喝些溫水，一般半杯或者一杯即可，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。此外，夜晚口腔細(xì)菌也會(huì)慢慢繁殖。研究發(fā)現(xiàn)，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35℃，所以喝水前應(yīng)該先用溫開水漱漱口。

夏季保健養(yǎng)生注意五大方面

眼下隨城已進(jìn)入夏季，天氣逐漸炎熱。夏季人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至?xí)�中暑、腹瀉。因此，專家提醒，夏季保養(yǎng)，尤其注意五個(gè)方面要把握好。

注意精神放松

俗話說：“心靜自然涼。”所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。

切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。

注意飲食清淡

在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。

多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

注意居室涼爽

夏天的致病因素固然首先來自“暑”，所以最好多居涼爽通風(fēng)之處。

居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開空調(diào)風(fēng)扇，但要避免過涼，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

注意適當(dāng)鍛煉

夏練三伏，能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。

但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽落山時(shí)為好。

注意睡眠充足

夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡。

要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。

天氣熱，人容易煩躁失眠。從養(yǎng)生角度來看，睡眠習(xí)慣要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，重視靜養(yǎng)，預(yù)防失眠。睡眠頻道建議老年朋友調(diào)整睡眠，適當(dāng)午休養(yǎng)心。睡眠頻道提醒，老人憂心夜間睡眠不足并不利于睡眠健康，來個(gè)健康午睡彌補(bǔ)一番吧。

午休每天小睡半小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、主神志，不僅推動(dòng)血液循環(huán)，也與人的心理、情緒等關(guān)系密切。立夏后氣溫逐漸炎熱，人很容易感到煩躁不安、愛發(fā)脾氣，情緒起伏較大，則屬心火過旺所致。這不僅會(huì)影響人們的心情，對(duì)于體質(zhì)較差或患有慢病的人甚至還可引發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況。因此，入夏后養(yǎng)心就很重要了。

夏季“養(yǎng)心”不妨來個(gè)午休。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康?首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

注重養(yǎng)生的你，一定要明白這些6個(gè)信號(hào)，它們關(guān)乎著養(yǎng)生的重大問題，食欲不振以及乏力、食欲不振以及腸功能衰退、藥物導(dǎo)致食欲不振、食欲增大且伴有口渴與失眠、食欲增大且傷口愈合變慢、服用藥物的同時(shí)食欲增大。尤其是女性朋友，平時(shí)忙于工作、家庭與生活，很少花大量的時(shí)間來關(guān)注自身的健康，希望今天的分享能夠讓你學(xué)到很多。