黃宏興在講座中強調(diào)：“大家應該多飲用天然的水。”也就是說，不用刻意去購買一些有概念的“礦泉水”，也用不著飲用經(jīng)過處理的“純凈水”。他強調(diào)表示，天然的水中含有天然礦物質(zhì)，但礦物質(zhì)的含量比較少，通過喝水的方式順便補充一些鈣質(zhì)屬于聊勝于無的做法。但為何不推薦大家去飲用刻意添加了礦物質(zhì)的水，黃宏興表示是因為完全沒有這個必要，因為水最主要的作用并不是補鈣，而是補充人體細胞在新陳代謝的過程中所必須的細胞液，不管往水里人為地添加多少鈣，水的存在價值都不是補鈣，更何況還要考慮補充入的鈣質(zhì)是否真的能夠為人吸收。因此，大家在選擇水的過程中，只要水質(zhì)干凈、天然，就是好水，就可以放心地喝。

三、西方人骨質(zhì)疏松高發(fā)是因為牛奶喝太多?

一直以來，牛奶都以鈣質(zhì)含量高、吸收率高而成為食物中的“第一補鈣高手”，但微博圈子里仍流傳著一種說法認為，西方人每天飲用牛奶的量是中國人的4-5倍，但是歐美的骨質(zhì)疏松發(fā)病率甚至比中國還高，于是得出結(jié)論認為“喝牛奶不能補鈣”。

實際上，針對這一點，營養(yǎng)專家范志紅已經(jīng)辟謠多次，需知道，補鈣的過程不僅僅是將鈣吃進嘴里，更重要的是吸收入骨，讓成骨細胞將這些鈣收集起來，制作新的骨骼。在歐美等發(fā)達國家，盡管他們飲用牛奶的量遠遠大于中國人均每天飲用牛奶的量，但歐美人的飲食屬于高蛋白飲食，他們每日攝入的蛋白質(zhì)也是中國人的數(shù)倍，但高蛋白的攝入會阻礙鈣質(zhì)的吸收，也就是說，他們即使每天飲用大量牛奶，也不能吸收牛奶中的鈣質(zhì)，導致骨質(zhì)疏松癥高發(fā)。但在中國，目前中國人每日乳制品的攝入量遠遠達不到中國營養(yǎng)學會推薦的每日攝入量，通過每日攝取300-500ml牛奶來預防骨質(zhì)疏松依然是必要的手段。

四、補鈣就會患腎結(jié)石?

盡管中國人普遍缺鈣已經(jīng)成為嚴峻的現(xiàn)狀，但在補鈣的過程中，人們也會擔心：聽說補鈣會導致腎結(jié)石，這鈣到底還能不能補?黃宏興指出，認為腎結(jié)石病人要限制鈣的攝入，或者補鈣就會導致腎結(jié)石的觀點是錯誤的。研究證明，少吃鈣質(zhì)的婦女比多吃富含鈣質(zhì)食物的婦女更容易患腎結(jié)石，美國一項研究調(diào)查也表明，高鈣飲食者比低鈣飲食者患腎結(jié)石的可能性減少了35%。研究者認為，發(fā)生腎結(jié)石的原因不是因為鈣太多而是因為人體中的鈣代謝發(fā)生了紊亂，造成不正常的“鈣搬家”所致。這時候骨鈣減少，而血鈣和軟組織中的鈣卻增加了，軟組織中該過多會造成結(jié)石、高血壓、動脈硬化等一系列疾病。而長期補鈣能夠增加人體鈣的吸收，刺激血鈣自身的穩(wěn)定，最終降低血鈣和軟組織中的鈣含量，減少結(jié)石的發(fā)生。

但專家們也認為，通過高鈣飲食來進行補鈣會更好，因為食物中的鈣質(zhì)比鈣片等鈣劑中的鈣更容易被人吸收，但是當飲食中的鈣質(zhì)不足以補充人體所需鈣質(zhì)時，應當遵從醫(yī)囑選擇合適的鈣劑進行補充，而不能一意孤行拒絕鈣劑，以免骨質(zhì)疏松癥造成更嚴重的健康后果。

預防骨質(zhì)疏松，長期堅持體育活動尤其重要，多運動的人其骨密度及強度明顯高于同齡人，平衡能力也更出色。從幼兒時期到30多歲都要積極地往鈣銀行里多“存款”，同時減少節(jié)食、久坐少動、抽煙酗酒等不良習慣，50歲后定期檢查骨密度，有助降低骨質(zhì)疏松對人體的危害。

缺鈣知道之骨質(zhì)疏松的原因，所以平常尤其是上了年紀的人尤其要多補鈣，從日常膳食中補充足量的鈣質(zhì)。當然，任何一種病況要想得到恢復，鍛煉是必不可少的，也是最有效的。最后還要提醒各位，通過上面的敘述，不管您處于哪個年齡段，注意少喝咖啡。