對于白領(lǐng)們來說，長時間的坐著辦公是很常見的，所以腰肌勞損在白領(lǐng)群體中是很常見的疾病。長時間的坐著是患這種病的主要原因，除了這個原因以外就是我們的不端正的坐姿也是導(dǎo)致我們腰肌勞損的很重要的因素。接下來我們就為大家說說我們生活中不注意的錯誤坐姿，以及通過什么簡單的方法來護(hù)腰以及預(yù)防腰肌勞損。

錯誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或緊張，從而引起腰疼，如蹺二郎腿、坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。

好椅子可預(yù)防腰肌勞損

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

辦公室加個靠墊對腰好

因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負(fù)擔(dān)。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

平常我們在辦公室稍微在靠背上加一個靠墊，平時坐凳子的時候少蹺二郎腿，挺胸抬頭就能避免患上腰肌勞損，而且還能端正我們的坐姿，整個人顯得更挺拔更有精神�；加醒�肌勞損的朋友們趕快糾正自己的姿勢吧，沒有患上的朋友們也要注意平常的坐姿喲。