生命在于運動，尤其是男士，合理的運動能助你有一個健康的身體和強健的體魄。但是由于各年齡段男性不同的生理特點，運動健身也是各有講究的!一起來看看專家給出的建議!

20歲左右練肌肉

運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量�？傊�，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲左右練柔韌

此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形

40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內(nèi)容包括：最好使用各種健身器械、打網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

50歲以上保健康

可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

男性頻道熱文排行:

燒烤+啤酒：讓男人越吃越“疲軟”>>>

七大生活因素斷了男人“香火”>>>

龜頭炎防治：男人私處夏季巧“退燒”>>>

男人“精期”莫輕視 衛(wèi)生飲食講究多>>>

男人命根很脆弱 受傷急救想對策>>>

警惕殺精食物讓男人難成“爸業(yè)”>>>