1、消除抑郁感更加放松

　　鍛煉是你第一個選擇。實踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統(tǒng)（主管情感）不平衡的結(jié)果。腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓練大腦。

　　追根尋源：

　　如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。“在你情緒開始低落時，就做出準確的判斷。”MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因�；貞浺幌履切┳屇闶�望的事情。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。

　　不再迷茫：

　　當發(fā)現(xiàn)錯誤時，每個人的大腦都有一個相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運動，可以促進大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長，從而修復(fù)變速排擋。

　　承認生氣：

　　壓抑怒火會對身體造成傷害，會讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。

　　學會放松：

　　閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時的壓力比沒做的時候少了3個點。“冥想不但能解緩壓力還能提高身體對血壓的控制力。”專家說道。另一項研究表明運動和休息相結(jié)合的療法比只運動不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個字，摒除雜念就可以了。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　深度睡眠比睡上八小時更能恢復(fù)精力。

　　專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結(jié)束在樓下的爭吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進入臥室。任何一點光線都會刺激生物鐘。所以藏好會閃亮的鐘表，在臥室裝個窗簾。把溫度保持在22度左右。這個溫度非常適宜人體入睡�；ǘ嘈╁X在床墊上。

　　很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個好習慣，因為荷爾蒙的分泌已經(jīng)讓他筋疲力盡。

　　多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上，多曬太陽適當暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。

　　3、增進自身免疫力

　　有害微生物無孔不入，隨時侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運動是最簡單聰明的提高免疫力的方法，但認識微生物的攜帶者，才是最后還擊。

　　攜帶者

　　你的孩子

　　這個小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫灑肥料一樣。哈佛的醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)3－4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3－4歲的孩子還沒有對微生物免疫，可他們卻整天和這些細菌病毒朋友們親密接觸。

　　保護屏障

　　你的防護措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對于每天服用其他補品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25％，有其他癥狀的人就更少了。科學家們推測人參通過促進人體三種免疫細胞的生長來提高機體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補充水分，還可以幫助你在這個寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。

　　和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時損害免疫系統(tǒng)。

　　小細節(jié)保障大健康

　　有規(guī)律的運動。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。

　　藥補不如食補。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。

　　重視家族。家族病史是你未來最好的預(yù)言。試統(tǒng)計一下你的家族病。

　　優(yōu)化·你的性與愛

　　性愉悅對男人來說就是一個魔咒。這個魔咒需要徹底的、狂熱的投入。

　　4、嘗試更多體位達到更多次高潮

　　說服她多嘗試新的體位，并非什么難事。MH城的性生理臨床醫(yī)學家博士布蘭建議：先從幻想著手。每個月找出一個晚上，你來扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她來定。這可能是異常淫蕩的，也很可能是一場晚宴，一個長吻，一次讓其他女人都嫉妒得發(fā)狂的購物，總之，使出全身解數(shù)讓她興奮。到最后，她會償還你的，因為她覺得你值得，你給她這樣一次機會去體驗她的性幻想。無論發(fā)生什么，陪她做，并且享受其中的快樂。“對女人們來說，一旦她們遇到一個能容忍能刺激她們性幻想的男人，她們就會給他更多回報。”

　　布蘭說道。告訴她你的性幻想，她會滿足你的。

　　可還有一個需要考慮的問題——當她每次都滿足了你時，她是否都能達到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理臨床醫(yī)學專家博士勞拉告訴我們：“反復(fù)保證你會給她高潮，并讓她處于被觀察的壓力下，女人們不可能到達高潮。這就是為什么那么多女人會假裝高潮。”

　　想要每次都給她性高潮，就要記住電影里常用的那句臺詞“為什么不吻我”？一項調(diào)查表明：不經(jīng)常吻伴侶性感部位的人會比這樣做的人多感受到8倍的壓力。關(guān)鍵在于“你吻她的方式不要讓她覺得你這樣做只是為了想脫光她衣服。撫摩她的全身，在性交前給她機會平靜心緒。做完這些再去觸摸她的陰蒂。之后呢？當她放松的時候，抽動陰莖，降低強度。和男人相反，絕大多數(shù)女人需要得到緩慢持續(xù)的刺激，才能達到性高潮。80％的男人想要每一次做愛的時候都讓對方達到高潮。

　　5、時間長，硬度大

　　勃起和血液流量密切相關(guān)，常規(guī)練習可以起一定的幫助。而下面幾個堅挺攻略也是你應(yīng)該知道的。

　　減肥：想讓你的軟“柳木”變成硬“橡木”，就必須增加睪丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷爾蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷爾蒙呢？是脂肪。MH城醫(yī)學院研究表明，男人每胖一些，他的睪丸激素水平就會相應(yīng)下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的殺手。所以增加肌肉可以從兩方面來作用，使得你的小弟弟更加堅挺。

　　多吃漿果：印第安納大學研究表明，血液里的射線會抑止勃起，而漿果里的抗毒素正好可以對抗血液里的射線。你大可以把草莓列入做愛前的菜單。

　　保護循環(huán)系統(tǒng)：你知道心臟疾病是男性殺手。但是你也許不知道，血管疾病不但威脅到心臟的健康，同時還通過影響陰莖血流量而對陰莖勃起造成困擾。所以，每天吃個蘋果，以及一碗燕麥粥。它們所含的纖維可以清洗血管內(nèi)大量的垃圾。

　　每天吃兩把核桃可以刺激睪丸激素分泌以及加快腰腹血液流動。女人認為男人上床最多的衣著不多過拳擊短褲。

　　6、做魅力男人

　　方法很簡單：閉嘴。你說的越少，你的魅力值越高。這不是說你的話羅嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她說的話上，這樣，她自然而然會覺得你有魅力。《魅力力量》的作者特蕾西告訴我們魅力是一種感覺，它沒有清單可言。“如果你對一個女人表現(xiàn)出興趣，那么她就會因為有你的存在而感覺良好，進而對你產(chǎn)生好感。”所以，微笑，問問題，注意聽她的回答，思考她的想法，感受她的感覺。她就會被你的魅力俘獲。女人都喜歡想要懂自己的男人。

　　約會時，在你的公寓里展現(xiàn)沉默的魅力，她就會對你更主動。

　　優(yōu)化·你的生活

　　我們做了我們能做的一切，我們將會為自己所完成的感到吃驚。

　　7、在工作和家庭之間尋找到平衡

　　很多男人處于兩難之間。你老板不會因為你有家室就格外開恩，同樣，你的家庭也不會因為你有工作就不要你履行責任。既然你不能改變別人，只好改變自己。也許下面的建議可以幫到你。

　　利用公司政策的彈性

　　和兩方面做好溝通協(xié)商利用有彈性的時間，使你有家庭生活，同時仍能完成工作。這比你不在還糟糕。你和老板的關(guān)系越鐵，你要遵守的規(guī)則越送。

　　每天都進行實質(zhì)性的工作

　　回想一下你是怎么度過辦公室時間的，別讓那些無聊的E-mail閑談?wù)紦?jù)了你的時間。在朝九晚五之間，越有效率的工作，你在工作時間完成事情越多，相應(yīng)的，留在5點后的工作就越少。

　　離開公司離開工作

　　如果你把工作壓力帶回家，這對你和你的家庭來說都是一個不幸。如果你在家還在為工作傷腦筋。

　　辦公室微笑法則

　　如果你的資歷夠深，穿著得體，能夠和大家分享你的經(jīng)驗，那么你只需要做一件事情——微笑。

　　春風得意積極向上的笑容，會吸引你的工作伙伴。你的笑容帶給別人的感覺是，沒有壓力只有熱情的工作情緒。研究表明，它還能提升你的業(yè)績。老板一定會注意到你的。

　　8、找到錢包漏洞

　　如果在花小錢上不注意，就總會覺得錢花得很快，等到每月結(jié)信用卡的錢時你會變得很沮喪。每個星期至少三次——星期一，星期三，和星期五寫下你在過去幾天里買的東西。（星期一會是一大筆開銷，因為周末是個黑洞）。你很快會發(fā)現(xiàn)自己的消費有多不理性，盡快補上漏洞，縮小開支。這樣反復(fù)下來，你會覺得結(jié)信用卡的錢是件輕松的事情。當春天快來的時候，可以計劃一個短途、便宜的雪地活動。

　　9、享受渡假或冒險

　　假期的時間對你來說不是問題，關(guān)鍵是質(zhì)量。“假期就是要讓人們恢復(fù)疲憊好好休息。”MH城心理學家詹姆斯說。

　　首先你要丟掉精神上的包袱，不要感覺度假是在犯罪。不要有“我應(yīng)該工作”這樣的想法，這會讓你的假期變得掃興。把你的工作丟到一邊徹底享受假期。

　　專家認為假期可以讓人產(chǎn)生更多奇思妙想，給工作帶來靈感。沒有什么比旅行更好的了。它讓你大腦放松，讓你感覺年輕，有冒險的沖動。這種沖動在成年后則是一種能力，嘗試新事物，挑戰(zhàn)自己的勇氣，從“我不會這個”，變成“我想要一試”，無論是體驗新鮮的旅行，還是在工作中做更多嘗試，敢于冒險，你就有優(yōu)勢。

　　26％的男人希望在一年里有更多、更長的假期。

　優(yōu)化·你的體重

　　肥胖是身體疾病，由此會引發(fā)疲倦、失望、暴躁等負面情緒。

　　10、拒絕快餐成癮

　　你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便�？上�，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關(guān)鍵在于學會做雞。做健康低熱量的雞。

　　第一步

　　不要在開車的時候吃飯

　　人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。

　　第二步

　　多吃無皮無骨的雞胸肉

　　如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。

　　最好的調(diào)料是醋，因為它沒有任何卡路里。

　　第三步

　　我們不是說你要天天吃雞才好

　　你完全可以在自己非�？释�美食的時候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內(nèi)容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。

　　雞胸肉的幾種做法：

　　醬爆雞丁：少放油，蔥姜入鍋，將青椒、黃瓜切塊和切好的熟雞丁放入爆炒，最后放黃醬。時間：5分鐘。

　　辣椒雞絲：熟雞肉手撕成絲，紅色辣椒切成絲，同洋蔥，花生，核桃，腰果一起爆炒，加鹽、糖，少許料酒。時間：6分鐘。

　　雞肉意面：將罐裝番茄意面醬入鍋，放鮮口蘑，雞丁，小火燉煮。同時煮面。面熟，將醬汁澆上。時間：12分鐘。

　　11、少吃多餐，多喝水

　　想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。

　　12、少攝取糖份

　　糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。

　　顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。

　　隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面（全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁）。

　　我們的建議：科學家門在14000人中做了一個月的試驗，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點來看，沒有人是因為吃水果發(fā)胖的。

　　另一方面，食用蛋白質(zhì)含量高的小點（奶酪，雞蛋）的危害的確比吃爆米花，奧力奧來得小。這是因為身體最先分解吸收糖類，而不是蛋白質(zhì)的關(guān)系。

　優(yōu)化·你的運動

　　你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。

　　每周做90分鐘鍛煉

　　你很忙嗎？可你有時間看球賽，看Channel V的“黑澀會”，或者在線打游戲，你還有時間經(jīng)常去泡吧。把這些時間加在一起，你會發(fā)現(xiàn)你可以找出一個半小時的時間用來鍛煉。所以，說自己沒有時間鍛煉那純粹就是胡扯。“如果你這樣說，那就意味著你根本不把健身當一回事。”MH城健身專家這么說道。找一個裝有線電視的體育館，在心肺機上一邊鍛煉一邊觀看NBA的第一節(jié)比賽，遇上連續(xù)劇大可以跳過去做重量練習，這樣的電視劇VeryCD早就可以下載全套的了。所以你既可以練習，又不錯過你喜歡的節(jié)目，并且還可以跳過那些煩人的廣告，從而在一小時里節(jié)約下20分鐘。

　　以下幾個步驟，讓你的90分鐘實現(xiàn)的更容易。

　　1.克服健身房膽怯癥

　　不要為你的身材感到自卑。健身房的練友們看到你為了改變自己而付出努力，不會嘲笑你，相反他們會盡可能的幫助你。所以大膽向他們問問題，甚至是指導(dǎo)。不要因為他們有強壯的肌肉就以為他們沒有同情心。

　　2.找一個支持者。你可以找一個一同去健身的伴兒，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小區(qū)會所的健身房，你甚至可以找你的鄰居們。當然，你的教練也是很好的支持者，他可以不斷給你鼓勵，在你犯懶得時候，打電話循循善誘。

　　3.鍥而不舍

　　就這么簡單。不是這一周90分鐘的鍛煉，而是每一周90分鐘的鍛煉。這是讓你堅持到最后贏得勝利的法寶。

　　高球高手高高手

　　別再在練習場上玩命揮桿了。MH城王牌高爾夫俱樂部的教練溫瑞認為：“在你練習的時間有限的情況下，應(yīng)該更注重打球的質(zhì)量而不是數(shù)量。

　　把球放遠一些 這樣你在每次擊球前，就必須走過去擊球。溫瑞告訴我們：“走上前擊球，這個過程就是在模擬比賽。”你會逐漸領(lǐng)會到個中訣竅。

　　果斷擊球

　　通常我們提倡在揮桿前要準確判斷。但是正如溫瑞說的那樣：“在同樣沒有把握的情況下，自信果斷的揮桿要比猶豫不絕的揮桿來的好。”

　　動作連貫

　　擊球前，把高爾夫桿放在腳趾前方，第二桿要平行于第一桿，大概相隔6英寸左右。兩點和目標位置在同一直線。第三桿位于兩腿之間，角度和前兩桿垂直。這樣的練習可以提高動作的連貫性。另外，開球木和左腋窩在一條直線上，其他球桿則要求和胸在一直線上。

　　多多練習 在有限的時間多加練習。你可以選擇清晨或者下午，練上個3小時，好好享受其中的樂趣。當然，別忘了提高你的球技。

　　塑造完美腹部

　　不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六塊腹肌肉。中等重量高密度的練習就能讓你美夢成真。每星期練習三到四次下面的腹部操。動作與動作間不要休息。等你完成整套動作后，休息60秒再重復(fù)一次。每個動作20次為一組，共做4組。一開始可以挑選較輕的實心球，以后慢慢加重至4.5公斤。

　　腹部操

　　實心球收腹

　　屈膝仰臥，兩腳支地。雙手握實心球于額頭上方。收腹起身，肩胛骨離開地板，然后回到原位。

　　實心球抬腿

　　平躺在地，兩腳夾住實心球，并且離開地面20厘米的高度，抬腿，然后緩慢回到原位。

　　屈體傳遞實心球

　　平躺，雙腿伸直，雙手抓實心球伸直過頭。同時抬腿起身，直至將實心球能放在兩腳中間后，記住整個過程中，四肢必須始終保持筆直。