精神心理困擾讓男人折壽20年從這里也可以看出男人的心理對于健康的重要性。其實雖然很多人覺得男人一直都是大大咧咧的，但是不可否認的是，男人其實心理也經常出現(xiàn)很脆弱的時刻。

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發(fā)期，喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風的發(fā)病風險增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會引發(fā)疲勞、失眠等異常。

情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負;反之，當外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應自己，還是提升自己適應環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。

睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫(yī)學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法。碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

除了以上的方法可以擺脫心理負擔之外，其實也開可以通過暗示法來達到這樣的目的，對于男人來說，這樣的行為意義重大，暗示法雖然有點不實際，但是對于恢復你的信心和動力來說，起著極大的作用。