在高壓的生活下，很多的朋友都會感覺到自己的大腦常常處于用腦過度的問題，特別是進行腦力工作的朋友們更易出現(xiàn)這樣的問題，那么，在生活中我們做些什么事情可以更好的保護我們的大腦健康呢？

1.“健腦餐”天天吃

腦營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)大腦的營養(yǎng)需求設(shè)計了“健腦餐”：①營養(yǎng)素齊全，脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜，被日本學(xué)者稱為五大健腦食品。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標準面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力。

2.結(jié)伴跑步

英國研究人員推薦：持續(xù)6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運動又以跑步為佳。德國研究人員稱，跑步不僅能保護人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力。同時美國研究稱，單獨跑步容易會產(chǎn)生孤獨感，以兩三人搭伴跑步效果最好。

3.思考多用躺臥姿勢

大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡。當(dāng)你思考時腦的耗氧量還要大，此時采取躺臥位，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

4.腦子累了做沉思冥想或跑步

選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態(tài)，持續(xù)20~30分鐘，有助于大腦功能的調(diào)整，恢復(fù)活力。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘。

5.多聽音樂

人的大腦分左右兩半球，擔(dān)負著不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔(dān);音樂則由右半球主管。多聽音樂，可以促進右側(cè)大腦半球的功能。音樂當(dāng)以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu)。

6.做做舌頭操

舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。運動舌頭中醫(yī)稱“攪海”，方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來回運轉(zhuǎn)，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。

7.勤練手指

人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，增進記憶力，預(yù)防腦萎縮和老年性癡呆癥。

8.夫妻恩愛

瑞典研究發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚。

9.學(xué)一門外語

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少，而且反應(yīng)要快很多，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要，研究結(jié)論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退。

10.調(diào)整你的生活環(huán)境

生活環(huán)境，如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩為例，英國一項最新調(diào)查顯示，置身于藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護。

大腦的健康對于我們每個人來說都很重要，除了上面的這十件事情，相信還有很多的事情可以幫助我們達到健腦和護腦的作用，只要大家樂于學(xué)習(xí)相關(guān)的保健事宜，相信自己的大腦健康一定能得到更好的保障。