沒有人想生病，但是想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)就得為自己的健康做些事情，首先我們要保證自己擁有良好的生活和飲食習(xí)慣，還要堅(jiān)持每天做一些對(duì)健康有益的事情，針對(duì)男性群體我們給大家下面的建議。

回到家就躺在柔軟的床上、天冷了就開熱風(fēng)或暖氣、穿著平底鞋東奔西跑、每天洗熱水澡……這些都是人之常情。可是，“生于憂患，死于安樂”�；畹锰�舒服，未見得就是好事。從洗冷水澡到穿高跟鞋，從適當(dāng)憋尿到穿薄衣服，這些舉動(dòng)似有“自虐”之嫌，卻被科學(xué)證明對(duì)促進(jìn)生理機(jī)能有益。如果你遵循下面的建議，健康指數(shù)會(huì)比常人更高。

別急著上廁所

一有尿意就直奔洗手間，或者為“以防萬(wàn)一”而頻頻去方便，長(zhǎng)此以往，你的膀胱會(huì)越來(lái)越敏感，也會(huì)越來(lái)越活躍，最終，你將發(fā)現(xiàn)自己得了“洗手間依賴癥”。

膀胱接近滿盈時(shí)，會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)——越滿就越頻繁。不過，如果你早早將尿液排光，這種反饋機(jī)制就會(huì)出錯(cuò)，導(dǎo)致你更早地去方便，許多泌尿方面的問題都是這種習(xí)慣引起的。

如果“無(wú)法忍受”是10分，不妨等到7分時(shí)再去方便。通常來(lái)說(shuō)，你第一次感到尿意時(shí)，不舒服的分值只有5左右。因此，靜坐著等一會(huì)兒，控制一下盆底肌，神經(jīng)信號(hào)就會(huì)暫時(shí)停止發(fā)送，等到再有尿意時(shí)就可以起身了。

感冒無(wú)需治療

加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們患感冒而求助于止痛藥時(shí)，不但無(wú)助于康復(fù)，反而會(huì)讓我們傳播更多病毒，治療時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。原因很簡(jiǎn)單：這類藥物只能降低體溫，緩解疼痛，吃得再多，也只能讓病毒難以將體溫升到37度以上。實(shí)驗(yàn)證明，布洛芬這樣的常用藥最可能讓治療感冒成為持久戰(zhàn)。英國(guó)南安普敦大學(xué)教授保羅·利特爾發(fā)現(xiàn)，布洛芬的攝入量與患者就醫(yī)的頻率呈正相關(guān)。他說(shuō)：“布洛芬可緩解炎癥，但也會(huì)影響身體自身對(duì)感染的抵抗。”

穿單衣精力好

理療專家薩米·馬戈說(shuō)：“穿得過于慵懶，心態(tài)也會(huì)變得慵懶，俊朗挺拔的身姿將與你無(wú)緣。”遇到被背痛折磨的患者，她會(huì)建議他們穿平常的衣服，比如一條褲子加一件襯衫，以便讓更多的肌肉充分活動(dòng)。反之，厚重的穿著會(huì)把原本活躍的肌肉束縛住，讓它們虛弱而懶惰。久而久之，肌肉將失去彈性，你的大腿和腹部就會(huì)變得松垂臃腫。

常洗冷水澡

“如果渾身酸痛，最好去泡個(gè)熱水澡”——這種觀念需要改改了，不妨去沖個(gè)涼或跳進(jìn)天然泳池。實(shí)際上，肌肉感到熱或難受時(shí)，冷水是減輕疼痛和炎癥的最好辦法。北愛爾蘭阿爾斯特大學(xué)通過實(shí)驗(yàn)證明，把肌肉浸泡在攝氏6度的涼水中，治療疼痛事半功倍。

美國(guó)弗吉尼亞州立大學(xué)的尼古拉·舍夫查克教授也證明，冷水會(huì)讓人更快樂，因?yàn)榈蜏丨h(huán)境會(huì)刺激體內(nèi)的內(nèi)啡肽(能讓人產(chǎn)生愉悅感)分泌，提振人的心情。

對(duì)沒嘗試過冷水澡的人，我們推薦的方法是：先將溫水慢慢降到攝氏20度，洗5分鐘，然后再調(diào)冷一點(diǎn)，洗兩三分鐘。如此重復(fù)幾天，你就逐漸適應(yīng)了。

適當(dāng)忍受頭痛

不要一頭痛就急著找藥，咬牙忍著點(diǎn)，這有助于降低遭受更多疾病侵襲的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦國(guó)立神經(jīng)病學(xué)與神經(jīng)外科醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)家曼吉特·馬薩魯指出：“經(jīng)常服用止痛藥會(huì)讓大腦對(duì)疼痛信號(hào)更為敏感，可能引發(fā)一種被稱為‘藥物過度服用頭痛’的癥候。”

這種癥候的機(jī)理至今不明，但研究證實(shí)，每月服用15天布洛芬或每月服用10天可待因(一種從鴉片中提取的止痛藥)，足以引發(fā)‘藥物過度服用頭痛’。如果你實(shí)在扛不住了，不妨試試止痛藥膏之類的外用藥劑——這類藥劑是靠散發(fā)熱量而非生化反應(yīng)抑制疼痛的。

關(guān)掉恒溫設(shè)備

食物與運(yùn)動(dòng)是影響體重的重要因素，但還有其他潛在因素，溫度就是其中之一。溫度的上升與體重的上升成正比，原因包括兩方面：第一，暴露在寒冷中，會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生褐色脂肪，這種脂肪更擅長(zhǎng)消耗卡路里。第二，在寒冷的環(huán)境里，為阻止體溫下降，我們的身體會(huì)發(fā)生一些生物變化，通常來(lái)說(shuō)，這種變化會(huì)提高人體代謝率。

這并不意味著你要故意讓自己挨凍。日本北海道大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每天在攝氏17度的環(huán)境中待兩小時(shí)，持續(xù)6星期，你體內(nèi)的脂肪含量就會(huì)平均降低5.2%，褐色脂肪的活力則提高58%。

給自己制造壓力

長(zhǎng)期存在的壓力對(duì)健康不利，短暫的壓力則相反。在趕赴會(huì)場(chǎng)時(shí)故意晚出門片刻，或者被要求在最后期限前解決一個(gè)棘手的難題，都會(huì)在我們體內(nèi)引發(fā)積極反應(yīng)。

美國(guó)斯坦福大學(xué)免疫學(xué)專家弗道斯·達(dá)巴爾教授表示，面臨突發(fā)壓力時(shí)，免疫系統(tǒng)在對(duì)抗感染方面更為有效。他形容道：“這就好像將身體里的士兵(免疫細(xì)胞)從兵營(yíng)(像脾這樣的器官)派往潛在的戰(zhàn)場(chǎng)(皮膚及皮下組織)。”

來(lái)自加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的消息也顯示，短暫的壓力會(huì)讓大腦加速合成新的神經(jīng)細(xì)胞。當(dāng)然，壓力不能動(dòng)輒持續(xù)幾個(gè)鐘頭，應(yīng)該留些緩沖余地。若早上在工作場(chǎng)合遭受了壓力，充分的午休就必不可少，或者索性去一趟健身房，然后再回去工作。

睡在硬床墊上

西班牙科研機(jī)構(gòu)跟蹤了84位背痛患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些睡軟床墊的人比睡中等以上硬度床墊的人更需要止痛藥。理療專家薩米·馬戈說(shuō)：“軟床無(wú)法支撐脊柱的自然曲線。”

脊柱通常呈自然的S形，太軟的床墊會(huì)讓脊柱陷在中間，結(jié)構(gòu)扭曲。在睡眠中造成的這種反常體態(tài)會(huì)增加疼痛感，因?yàn)樗鼤?huì)拉緊肌肉和關(guān)節(jié)，進(jìn)一步擠壓神經(jīng)。

如果床墊硬度分10個(gè)等級(jí)，那么你最好睡在7分的墊子上，相當(dāng)于把席夢(mèng)思上面的薄墊子直接鋪在地板上。馬戈說(shuō)：“這需要大約一星期來(lái)適應(yīng)，之后，你的背就會(huì)開始受益。”