夜班在男性人群中很常見，這是工作性質(zhì)決定的，如果選擇這份工作，就要面對這樣的工作方法，可是這種打亂生物鐘的工作形式是很傷害自己的健康的，那么輪夜班的男性朋友們怎么做才能減少夜班對自己的健康傷害呢？

法國一項研究發(fā)現(xiàn)，做輪班工作10年或以上的人，可能遭受記憶力和腦力衰退。這著實嚇到了三班倒的人，這樣的工作干久了難不成會變成老人癡呆?不必過度恐慌，目前還沒有臨床試驗數(shù)據(jù)證明這一點。

長期輪班 認知損傷可能性很小

在《聯(lián)合早報》的報道中稱這項最新研究中發(fā)現(xiàn)，輪班工作和“長期認知損傷”有極大關(guān)聯(lián)。“超過十年以上輪班工作與這種損傷關(guān)系更大”，這相當(dāng)于老6.5歲的衰退。盡管這種影響是可以扭轉(zhuǎn)的，但可能需要至少5年時間。

輪班工作可擾亂人體生物鐘，影響人體的內(nèi)環(huán)境，也許會使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，還會導(dǎo)致其他健康問題如潰瘍等。但之前，人們還沒有將這和腦功能影響連接起來。影響人體的記憶力，造成腦力衰退，主要還是跟遺傳等因素相關(guān)。

長期加夜班 小心糖尿病來襲

三班倒的工作可能會造成人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，而“夜班族”同樣會受到侵襲。與自然規(guī)律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害，夜班不僅僅會導(dǎo)致人體的精神狀態(tài)變差，還會引起內(nèi)分泌紊亂，增加糖尿病的患病風(fēng)險。夜班和糖尿病的聯(lián)系可能原因是調(diào)節(jié)胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)的生物鐘被破壞了。睡眠中斷可導(dǎo)致胰島素抵抗、食欲增加和體重增加，夜班還導(dǎo)致一些負面健康行為，例如吸煙、不規(guī)則飲食和缺乏鍛煉。

同時，經(jīng)常不規(guī)律熬夜對健康危害更嚴重。尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機體損害更糟糕。

長期夜班 也很“傷”心

長時間的輪班或者是加夜班，除了將人體的內(nèi)循環(huán)打亂外，其實也很“傷”心。據(jù)中大醫(yī)院心血管內(nèi)科鞠成偉主治醫(yī)師介紹，曾接診過一30多歲的男性患者，平時一直在上夜班，黑白顛倒的生活成為主要模式。這名患者本身就很胖，過節(jié)期間又攝入大量油脂，平時也不注重運動，導(dǎo)致小張心梗的突發(fā)，險些喪命。

據(jù)悉，每個月都會有2-3名，40歲以下的突發(fā)心梗的患者。心梗越來越年輕，多與現(xiàn)代人腦力勞動過度、社會交際頻繁、睡眠時間不足、生活不規(guī)律、運動不足、肥胖，以及嗜煙酗酒有關(guān)。這些不良誘因的存在，使人體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)增多，刺激冠狀動脈受體，使冠狀動脈在狹窄的基礎(chǔ)上出現(xiàn)痙攣，這也是中青年發(fā)生急性心梗的特殊原因之一。

醫(yī)生提醒，對于經(jīng)常熬夜和晚睡的年輕人，要改掉拖延癥的習(xí)慣，為了自己的生命，規(guī)律生活。每天要保證運動半小時以上，可以預(yù)防高血壓、冠心病;遠離高脂、高鹽飲食，以清淡飲食為主，在醫(yī)生的指導(dǎo)下戒煙，因為吸煙可引起冠狀動脈痙攣，容易誘發(fā)心絞痛甚至心梗等心臟危機事件。