男人一過(guò)三十，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)逐漸的走向退化，而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)及時(shí)的保護(hù)自己的腰椎是很有必要的，我們知道頸腰椎每天承受的強(qiáng)度是我們想不到的，如果在三十歲還不能好好保護(hù)，等步入老年疾病帶來(lái)的痛苦可想而知了。

男人年過(guò)30 頸腰椎保養(yǎng)很重要

晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘�，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

倒退，換一種方式行走：倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

控制體重保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會(huì)讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

人雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，最累的不是腿，而是腰，腰椎的保養(yǎng)非常重要。