冬季寒冷，很多朋友會(huì)在工作一天后，早早的上床鉆進(jìn)暖暖的被窩，想好好休息一下，但是，第二天在工作中，體力不濟(jì)和精力不濟(jì)的問(wèn)題并沒(méi)有得到明顯的改善，這是為什么呢？其實(shí)很可能是因?yàn)槲覀兊乃�眠方法出現(xiàn)了問(wèn)題。

1.環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周?chē)�的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周?chē)�人就�?yīng)關(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。

2.睡覺(jué)前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。睡覺(jué)時(shí)被子不要蓋得過(guò)厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì)感覺(jué)不舒服而睡不踏實(shí)。如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡。

3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過(guò)飽。冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬(wàn)不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè)、咖啡或濃茶。

4.會(huì)喝酒的人有時(shí)會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實(shí)在不應(yīng)提倡。雖說(shuō)酒精刺激可幫助入眠，但同時(shí)上床時(shí)睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對(duì)身體也沒(méi)有好處。

最佳睡眠時(shí)間

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起�？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。