對(duì)于都市的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，強(qiáng)迫癥是很?chē)?yán)重的問(wèn)題，但是很多白領(lǐng)都存在這樣的問(wèn)題，其實(shí)都市的白領(lǐng)想要減輕自身強(qiáng)迫癥問(wèn)題，這些方法就夠了。

1。無(wú)法控制自己總愛(ài)熬夜

22歲的小趙在長(zhǎng)沙一家媒體做編輯，經(jīng)常工作到凌晨才下班。“本來(lái)工作挺累的，但是回家后困倦感就變成了亢奮，便開(kāi)始上網(wǎng)，看小說(shuō)看電影，然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著‘下一局就是最后一局’，看連續(xù)劇則想著‘看完這集就睡覺(jué)’。結(jié)果每次都食言，越夜越興奮……”小趙說(shuō)。其實(shí)，這正是很多“晚睡強(qiáng)迫癥”者的共同特點(diǎn)。工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

2�？偸菓岩勺约河袉�(wèn)題

26歲的李諾(化名)有比較嚴(yán)重的“鎖門(mén)強(qiáng)迫癥”，每次出門(mén)都“一步三回頭”，總是懷疑門(mén)沒(méi)鎖好，經(jīng)常已經(jīng)走到小區(qū)門(mén)口，又爬上樓梯跑回去打開(kāi)所有的門(mén)，逐個(gè)檢查一遍，再鎖一遍，嚴(yán)重的時(shí)候要“返工三四次”，他為此很是苦惱。有時(shí)候和朋友出去吃飯，走到餐廳門(mén)口突然想起車(chē)門(mén)是不是沒(méi)鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。雖然這個(gè)毛病一直困擾著他，他也沒(méi)有想過(guò)要去看心理醫(yī)生。

而長(zhǎng)沙網(wǎng)友“文同學(xué)”更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會(huì)立刻開(kāi)始揣測(cè)，是否臉上掛著大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出丑的事情我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。……”

3。多次重復(fù)無(wú)意義行為

手機(jī)24小時(shí)不離身，盡管開(kāi)著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識(shí)地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話(huà);早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁(yè)幾秒鐘刷新一次，不放過(guò)任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無(wú)原因地重復(fù)同樣的話(huà)語(yǔ)幾次;反復(fù)洗手，每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現(xiàn)。

調(diào)查

八成受訪(fǎng)網(wǎng)民有“強(qiáng)迫癥”

最近，網(wǎng)上開(kāi)展了《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀?》的調(diào)查，超八成調(diào)查者都表示自己有不同程度的強(qiáng)迫癥狀。調(diào)查中，“你認(rèn)為自己是否具有強(qiáng)迫癥狀”這一問(wèn)題，近三成網(wǎng)友表示“有，且經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情”;超過(guò)五成的網(wǎng)友表示，自己偶爾會(huì)強(qiáng)迫自己;只有不到二成的網(wǎng)友稱(chēng)從不勉強(qiáng)自己。

在“強(qiáng)迫癥狀發(fā)生在哪些方面”這一問(wèn)題上，37。97%的網(wǎng)友都表示，每當(dāng)出門(mén)后，只要不完全確定是否鎖門(mén)，就要強(qiáng)迫自己返回檢查。13。90%的網(wǎng)友愛(ài)強(qiáng)迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要強(qiáng)迫自己熬夜上網(wǎng)、看小說(shuō)。其余的網(wǎng)友則分別選擇了強(qiáng)迫自己反復(fù)做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領(lǐng)列舉了五花八門(mén)的自我強(qiáng)迫癥狀，如時(shí)不時(shí)翻下包以確認(rèn)東西是否還在等。

在“你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀”這一問(wèn)題中，24。60%的網(wǎng)友選擇了銷(xiāo)售行業(yè)，排在第二位的是設(shè)計(jì)行業(yè)。網(wǎng)友認(rèn)為強(qiáng)迫癥狀比較突出的還有：公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作中越是多面手的人，就越容易出現(xiàn)一些看似怪異的強(qiáng)迫癥狀。

“‘強(qiáng)迫癥’是焦慮癥的一種，患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾。在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀(guān)念及強(qiáng)迫行為，患者雖然知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。”專(zhuān)家說(shuō)，在他們所接觸的心理咨詢(xún)和治療的案例中，強(qiáng)迫癥患者占到了10%左右，并且發(fā)病者多在35歲以下，以都市白領(lǐng)為主。目前，“強(qiáng)迫癥”已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。

原因

“鴨梨山大”惹出的禍

根據(jù)大量的案例分析，心理學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，“強(qiáng)迫癥”患者在性格上有一些共同特征：性格相對(duì)較內(nèi)向，甚至自閉;自制能力差，少數(shù)患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯(cuò)誤、對(duì)自己的能力缺乏信心;遇事十分謹(jǐn)慎，反復(fù)思想，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達(dá)到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹(jǐn)，容易發(fā)窘，對(duì)自己過(guò)分克制，要求嚴(yán)格等。“像那種總是懷疑沒(méi)鎖門(mén)的患者，就是典型的不自信。”劉立京說(shuō)。

由于在有強(qiáng)迫行為的人群中，追求完美的白領(lǐng)精英和大學(xué)生相對(duì)較多，不少專(zhuān)家形容其為“時(shí)尚病”。專(zhuān)家認(rèn)為，電視、電腦、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給人們帶來(lái)方便，也給職場(chǎng)人士帶來(lái)新的困擾，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。

專(zhuān)家指出，“鴨梨山大”的都市白領(lǐng)，尤其容易患信息焦慮癥、網(wǎng)絡(luò)綜合征、手機(jī)強(qiáng)迫癥，這些“時(shí)尚病”是社會(huì)進(jìn)步的一種代價(jià)。

對(duì)策

三種方法自我減輕癥狀

“在我們接觸的案例中，只有20%的強(qiáng)迫癥患者是自愿主動(dòng)來(lái)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)和治療的，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動(dòng)接受治療的。”專(zhuān)家說(shuō)，雖然“強(qiáng)迫癥”已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對(duì)生活造成明顯的影響，很多人都聽(tīng)之任之。“而那些經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)治療的患者，效果都比較明顯。”

專(zhuān)家建議，有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì)多角度看待問(wèn)題，不要局限在自己的世界和觀(guān)念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。對(duì)那些有強(qiáng)迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：

心理暗示。比如懷疑車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車(chē)門(mén)后，站在車(chē)子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開(kāi)，沒(méi)事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。

紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。

自我統(tǒng)計(jì)。做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

所以都市白領(lǐng)們想要減輕自己強(qiáng)迫癥的問(wèn)題的話(huà)，就嘗試一下這些方法吧，這些方法也許可以很好的讓白領(lǐng)告別強(qiáng)迫癥問(wèn)題。