冬季天氣冷，但對于愛好運動的年輕人們來說在冬季也希望可以堅持鍛煉身體，不過，大家要知道氣候會影響到我們身體的肌肉。如果不能正確運動很可能傷害到自己的膝關節(jié)。

年輕人運動不當損傷膝關節(jié)

膝關節(jié)是人體各種活動中負荷較大的關節(jié)之一，結構穩(wěn)定而靈活。日常生活中的行、走、跑、跳等活動都離不了它，它所受到的應力大，所以受損傷的機會也較多。大多數人都覺得膝關節(jié)疼痛多是在老年人身上發(fā)生，但實際上現在很多年輕人也未能幸免。

可不要小看膝關節(jié)，膝關節(jié)其實很“操勞”，卻又較少受到人的關注，所以很多的膝關節(jié)損傷，往往都是年輕時不注意、運動不當引起的。有的年輕人比較喜歡運動，而所有的劇烈運動，如急�；蜣D向、旋轉及突然加速、減速等運動，都很容易造成膝關節(jié)損傷。最常見的是球類等對抗性的運動，更加容易受傷。還有如滑雪、登山、跳高、跳遠等。另外,還有摔倒、扭到、車禍造成韌帶斷裂等意外損傷。

膝蓋受傷后，如果就醫(yī)診斷是輕度的軟組織挫傷，一般情況下一個月左右會自愈，如果是相應結構的斷裂，很多時候都需要盡早做手術。

天冷時運動前要充分熱身

雖然有些劇烈運動造成膝關節(jié)損傷的幾率較大，但只要動作規(guī)范和正確，很多損傷其實都可以預防。運動時膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。不暖身就運動，等于未給關節(jié)自然的潤滑，膝關節(jié)運轉當然不順。熱身以后肌肉的靈活性，韌帶的彈性，人的協(xié)調性都會改善，這樣很多損傷也都可以預防。“尤其是在天冷的時候，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身”。

如果年輕人不注重保護膝關節(jié)，過度使用或者是受傷后不及時治療的話，就會過早地出現創(chuàng)傷性關節(jié)炎，也就是常說的骨關節(jié)炎，嚴重的還會導致關節(jié)功能障礙。所以，運動中注意體力的合理安排，如感身體不適千萬不要勉強，突然開始或結束動作，可能會撕裂圍繞在關節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

肥胖的人膝關節(jié)更易損傷

“年輕人如果做完運動后，或是隔天覺得膝蓋疼痛多是情況不妙。”“長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應馬上到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。”

他表示，體重肥胖的人會更易傷到膝關節(jié)。因為肥胖的人身體重，久而久之會造成膝關節(jié)的慢性損傷，上下樓梯、爬山運動等就會造成髕股關節(jié)壓力增大，引起髕股關節(jié)痛。所以，建議肥胖的年輕人要減肥。

運動的時候要注意保護容易受到損害的關節(jié)，如佩戴護膝等。盡量避免上下高層樓梯和長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，尤其是關節(jié)腫脹時更要避免。為了達到鍛煉目的，可選擇游泳、騎自行車等關節(jié)負重較輕的運動。

年輕人常見的膝關節(jié)損傷

半月板損傷。半月板損傷會出現膝關節(jié)疼痛，在活動時會出現彈響，有時候會出現膝關節(jié)活動受限，有時膝關節(jié)突然“卡住”，慢慢活動后咔嚓一響，又恢復了。這種情況應該做核磁共振檢查，若發(fā)現半月板破裂就要盡早進行手術，半月板要盡可能保留，越晚手術修補愈合的可能性越小。半月板損傷手術采取的是微創(chuàng)關節(jié)鏡下半月板縫合術或修整術。

前、后交叉韌帶損傷。交叉韌帶損傷多為膝關節(jié)扭傷所致，受傷時多可聽到膝關節(jié)內發(fā)出響聲，接著出現明顯疼痛、腫脹、關節(jié)活動不靈。待腫脹消退后膝關節(jié)會出現不穩(wěn)定的表現。如活動時有錯位感，還會出現反復的膝關節(jié)扭傷。做核磁共振可以診斷。關節(jié)不穩(wěn)定會繼發(fā)半月板或關節(jié)軟骨損傷，最后發(fā)生骨關節(jié)炎，所以一旦確診，也要盡早做韌帶重建手術以穩(wěn)定關節(jié)。

側副韌帶損傷。膝關節(jié)過度內翻或外翻容易造成側副韌帶損傷，傷后出現關節(jié)疼痛和活動受限，膝關節(jié)內側或外側會出現淤血。應力位照片或磁共振檢查可以診斷。根據側副韌帶損傷程度不同采取相應治療，輕度的話可以選擇保守治療，打石膏后支具固定韌帶可以自己愈合。比較嚴重的損傷早期手術可以進行修補，超過一個月的陳舊性損傷，就需要進行重建手術。

髕股關節(jié)脫位。髕股關節(jié)脫位多發(fā)于青少年，尤其是女孩。受傷時膝關節(jié)會出現脫位一樣的感覺。脫位多能自行復位，隨后出現膝關節(jié)前后疼痛、活動受限。通過拍片和核磁共振檢查可以發(fā)現髕股關節(jié)發(fā)育異�；蛴袩o髕旁支持帶的斷裂。治療需根據髕股關節(jié)發(fā)育不良程度決定治療方法。如果僅為髕旁支持帶斷裂，可手術修補，若是陳舊性損傷的話就要進行重建手術。對于髕股關節(jié)發(fā)育不良者，根據不同情況做矯正手術。

股四頭肌腱或髕韌帶斷裂。多發(fā)生于肌腱本身就有問題的年輕人。斷裂后膝關節(jié)不能主動伸直，相應的部位摸起來有凹陷，不完全斷裂就很容易漏診，用B超或者核磁共振檢查可以確診。早期診斷可以進行手術修補，陳舊性損傷多需要重建。

關節(jié)軟骨損傷。患者一般會出現關節(jié)疼痛，脫落的軟骨可引起關節(jié)交鎖，即關節(jié)“卡住”動彈不了。磁共振檢查可以發(fā)現，如果診斷是關節(jié)軟骨損傷，要盡早治療，可以在關節(jié)鏡下進行復位、固定，可以愈合。對于陳舊性的關節(jié)軟骨缺損，要進行軟骨移植或軟骨細胞移植來進行治療。

每個季節(jié)的氣候不同，我們在選擇運動的項目以及運動量都會有所不同，所以，小編希望大家一定不要因為自己的大意而無意間傷害到自己的身體健康，關于冬季運動的要點，希望大家能牢記。