不少人都想擁有健美的身體，但是你可知道什么方法可以幫助你找到健美的身材嗎？其實(shí)很簡(jiǎn)單，雖然健美只是簡(jiǎn)單地舉一下器械而已，但實(shí)際上沒(méi)那么容易的，因?yàn)?a href='http://www.bjkind.com/dzjk/nrsj/jmjs/' target='_blank'>健身還需要很多理論的指導(dǎo)。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹最佳的健身方法：一周三次法。

很多想健身的朋友,不知道如何開(kāi)始、如何鍛煉、如何去做每周的計(jì)劃?在這里給出一份每周三練的健身計(jì)劃,適合剛開(kāi)始健身的朋友。每天鍛煉2個(gè)部位,不超過(guò)一個(gè)小時(shí),每個(gè)部位2個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作2~3組,重量以中小為主,每組15次左右,主要把握動(dòng)作的準(zhǔn)確性和體會(huì)目標(biāo)肌肉的用力過(guò)程。

星期一 胸部、肱三頭肌、腹部

胸部: 杠鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥(niǎo) 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次

肱三頭肌:仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸后屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次

腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

星期三 背部、肱二頭肌、腹部

背部:引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次

肱二頭肌: 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次

腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

星期五 腿部、肩部、腹部

腿部： 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次

肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸后推舉 3/組 12/次 啞鈴側(cè)平舉 3/組 12/次

腹部： 卷腹 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

除了以上的經(jīng)典一周三次健身法以外，還有很多不錯(cuò)的方法值得大家借鑒。除了健身，飲食也是不錯(cuò)的肌肉妙方。高蛋白的食物比如雞胸肉、蛋白等都是不錯(cuò)的健身方法。但是健身除了這些，最重要的還是要休息的好才是。