男性對(duì)健身的熱愛(ài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了女性，不過(guò)，真正會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的朋友可不多，而且在現(xiàn)實(shí)生活中，不少的男人因?yàn)闆](méi)有掌握科學(xué)的健身方法而導(dǎo)致效果不好，所以，對(duì)于科學(xué)健身的知識(shí)男性們還是學(xué)一學(xué)吧。

羊城的不少“小伙伴”參加了“廣州馬拉松”，接下來(lái)的一周，有沒(méi)有腰酸背痛,睡眠不好，頭暈乏力……這是怎么回事?不少小伙伴會(huì)問(wèn)，經(jīng)過(guò)一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)后，第二天不是應(yīng)該精神百倍嗎?!其實(shí)這樣的經(jīng)歷，我們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中也會(huì)出現(xiàn)。除了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大外，運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤地休息方式會(huì)加深機(jī)體的疲勞感，影響第二天的狀態(tài)，甚至?xí)�引起腹痛、腹瀉等不適。

錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)后這些不能做

首先我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)后大部分朋友經(jīng)常犯的一些錯(cuò)誤——

直接蹲坐休息：正在運(yùn)動(dòng)或喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都有體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感覺(jué)疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實(shí)不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

喝冷飲：人在運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后就喝冷飲并且不容易停下來(lái)，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運(yùn)動(dòng)過(guò)后陽(yáng)氣處于蓬勃發(fā)展時(shí)刻，若一時(shí)貪吃大量冷飲，極易抑制陽(yáng)氣的生發(fā)且損傷陽(yáng)氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。

立即吃飯：整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。使得腸胃道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。

立即沖冷水澡：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后直接用冷水洗頭洗澡，會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。

吸煙喝酒：有一部分朋友運(yùn)動(dòng)后疲乏無(wú)力，就依賴(lài)吸煙喝酒來(lái)緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使酒精成分更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

正確

運(yùn)動(dòng)后該這樣休息

了解到我們常犯的一些錯(cuò)誤后，那就來(lái)學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)的休息。

正確休息：運(yùn)動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

舒緩運(yùn)動(dòng)：比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩(wěn)了就可以停下來(lái)了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

簡(jiǎn)單科學(xué)按摩：有專(zhuān)家指出運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。據(jù)介紹，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗穴為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

休息后沖溫水澡：運(yùn)動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右可以好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，水溫過(guò)高時(shí)間過(guò)長(zhǎng)輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

Tips

合理選擇

快速恢復(fù)體力的飲食

熱茶 茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類(lèi)似作用。

高蛋白食物 人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。

維生素 維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

飲用活性水或純凈水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

堿性食物 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

氨基酸飲料 適當(dāng)?shù)娘嬘煤�有氨基酸的飲料，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴(lài)氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。